Prečo vaše telo potrebuje - a chce - stres

Prečo vaše telo potrebuje - a chce - stres


V spolupráci s našimi priateľmi na adrese
Reklama

Tak často dostávame správu, že stres je konečný nepriateľ - to, že byť zdravý, je pracovať na odstránení všetkého stresu z našich životov. Ale myšlienka na to je sama o sebe zvyčajne stresujúca - a potenciálne kontraproduktívne : Podľa newyorského naturopatického lekára a klinického odborníka na výživu je stres súčasťou normálneho fungovania a naše telá sú navrhnuté tak, aby ho zvládali. Dr. Doni Wilson . Ako starneme a preberáme stresory v rámci i mimo našej kontroly, môže to byť príliš veľa - kľúčom je naučiť sa, ktoré páky musíte ťahať, aby ste podporili svoje telo, keď robí svoju vec. Ďalej nám Wilson poskytuje základné informácie o strese na bunkovej úrovni, príznakoch nadmerného stresu a stratégiách vyváženia.



Otázky a odpovede s Doni Wilsonovou, N.D.

Q

Čo znamená stres pre telo?

TO



Keď ľudia myslia na stres, zvyčajne najskôr myslíme na psychický stres (ako napríklad finančný stres, stres vo vzťahu alebo pracovný stres) a zabúdame na fyzický stres - čo môže byť zranenie alebo infekcia alebo dokonca konzumácia určitých jedál, napríklad tiež veľa cukru.

Naše telá sú postavené tak, aby reagovali na obidva druhy stresu, pretože stres je nevyhnutný. Otázkou tak často zostáva: „Ako by sme sa mohli úplne vyhnúť stresu?“ Ale samozrejme to nie je možnosť, stres je všade okolo nás. Aj keď by sme sa mohli vyhnúť niektorým stresorom, budeme tak či onak vystavení stresu a naše telo ich bude potrebovať určité množstvo. Najlepšie fungujeme, keď máme správne množstvo stresu: nie príliš málo a ani príliš veľa.

Ide o zistenie správneho množstva stresu pre každého jednotlivca, a potom, keď sa stane niečo stresujúce - spustí sa alarm alebo sa objaví konečný termín - naše telá reagujú v okamihu, na ktorý sú stavané, zvýšením nášho kortizolu a adrenalínu .



Q

Čo je to oxidačný stres a prečo by nám malo na ňom záležať?

TO

Naše telá sú tvorené biliónmi buniek a vo vnútri buniek sú mitochondrie, ktoré prijímajú potravu a živiny, ktoré konzumujeme, a premieňajú ich na energiu. Túto energiu používame na to, aby sme premýšľali a chodili okolo a robili všetko, čo robíme. Vo vnútri našich buniek sa nachádza oxidačný stres: je to chemická reakcia, ktorá sa stane, keď dôjde k nášmu mitochondrie sú v práci . Analogicky s motorom je oxidačný stres výfukom a jeho príliš veľa by bolo toxické pre naše bunky.

Rovnako ako bežný stres, aj naše telá majú zvyčajne určité množstvo oxidačného stresu. Snažíme sa dosiahnuť nulový oxidačný stres, pretože oxidačný stres nás tiež chráni pred zraneniami a infekciami. Je to problém iba vtedy, keď sa veci dostanú z rovnováhy a my máme viac oxidačného stresu, ako je naše telo schopné zotaviť sa.

Q

Aké sú príznaky príliš veľkého oxidačného stresu?

TO

Antioxidanty pomáhajú pôsobiť proti oxidačnému stresu a udržiavajú naše normálne fungovanie v rovnováhe. (Naše telá vytvárajú antioxidanty a môžeme ich konzumovať v ovocí a zelenine.) Únava je veľkým signálom, že tento systém je v nerovnováhe, čo dáva zmysel: Ak je príliš veľa oxidačného stresu a mitochondrie nedokážu vyrobiť energiu, môžeme budem sa cítiť unavený.

To, čo si bežne myslíme ako príznaky starnutia - sivé vlasy, vrásky, boľavé kĺby, tmavé kruhy, sú tiež príznakmi prílišného oxidačného stresu, ktorý prevláda nad mitochondriálnym fungovaním.

Q

Ako testujete oxidačný stres?

TO

Existujú špeciálne testy na oxidačný stres. Najjednoduchší je test moču, ktorý meria takzvaný 8 OHdG, ktorý prieskum ukazuje je dobrým indikátorom oxidačného stresu. Ak vidíte, že je váš 8 OHdG vysoký a cítite sa unavený a boľavý a vyčerpáte sa, môžu to byť príznaky vysokého oxidačného stresu a môžete pracovať na príjme väčšieho množstva antioxidantov do vášho systému.

Q

Ako zmiernite svoj oxidačný stres, keď už je príliš veľký, a existujú ďalšie spôsoby, ako zmerať, čo funguje, alebo nie?

TO

VYHNITE SA URČITÝM EXPOZÍCIÁM

Môj prístup je spočiatku pokúsiť sa odstrániť základné príčiny zistením, odkiaľ pochádza nadmerný oxidačný stres, a hľadať spôsoby, ako sa týmto expozíciám vyhnúť alebo ich korigovať. Možno je veľký oxidačný stresor nedostatok spánku , príliš veľa cukru v strave, alebo vystavenie toxínom . Začínam rozprávaním cez prostredie pacienta - jedlo, vzduch, kvalita vody . Kde by ste mohli potenciálne urobiť rôzne rozhodnutia zamerané na zníženie oxidačného stresu? Možno je to inštalácia vodného filtra alebo pridanie ďalších zdravých tukov do vašej stravy, čo pomôže znížiť príjem cukru. Existuje niekoľko vecí, nad ktorými si môžete vybrať, a ďalšie stresové faktory v živote, nad ktorými nemáte žiadnu kontrolu - takže je dôležité robiť úpravy tam, kde viete, že to môžete urobiť.

ZMENTE SI SVOJU DIÉTU

Akonáhle znížime expozíciu, môžeme prejsť na pridávanie do potravín s vysokým obsahom antioxidantov, ako sú bobule. Naozaj všetko čerstvé a farebné - od tmavozelenej po granátové jablko - obsahuje antioxidanty. Aj karfiol má antioxidanty (áno, biela farba).

ZVÁŽTE DOPLNKY

Potom sa pozriem na doplnenie. Medzi bežné antioxidačné doplnky patrí vitamín C, vitamín E, zinok, selén, tieto živiny sú pravidelne obsiahnuté v multivitamínoch.

ako sa zbaviť mozgových červov

Medzi silnejšie antioxidačné doplnky patria CoQ10 a glutatión. Naše telo produkuje CoQ10 aj glutatión. Ak máme zdravú stravu a nie sme nadmerne stresovaní, naše telo ich produkuje väčšinou dostatok. Vieme však, že niektorí ľudia na základe svojich genetických tendencií vyrábajú menej CoQ10 alebo glutatiónu (nie sú schopní recyklovať svoje CoQ10 a glutatión tak efektívne, čo znamená, že majú k dispozícii nižšie hladiny). Vtedy má doplnok najväčší zmysel.

Vo svojej praxi som v priebehu rokov pracoval s rôznymi druhmi CoQ10. Ako v prípade každého doplnku, aj v tomto prípade chcete vedieť vyhodnotiť, či daná forma funguje alebo nie - dostáva sa doplnok do správnej časti tela, aby mohol vykonávať svoju prácu? S CoQ10 po prehltnutí látky chcete, aby sa dostala do bunky, presnejšie do mitochondrií. Mnoho laboratórií a spoločností tvrdo pracovalo na tom, ako to urobiť teraz, predpokladá sa, že doplnok MitoQ sa dostane do mitochondrií efektívnejšie. Testujem MitoQ na sebe a u pacientov takmer rok a anekdoticky sa pacienti hlásia, že sa cítia lepšie.

Existujú aj testy na meranie hladín CoQ10 (bohužiaľ nie sú súčasťou štandardnej laboratórnej práce), či už v krvi alebo moči, ktoré môžu ukázať, či sú hladiny nízke - a pri opätovnom testovaní, ako telo reaguje na danú zmenu režimu. Mnoho mojich pacientov rád videlo tieto hmatateľné výsledky spolu s hľadaním možných zmien v spôsobe, akým sa cítia - majú viac energie, zmenil sa ich spánkový režim? V mojej praxi neustále meriame, implementujeme zmeny, premeriavame a sledujeme, v čom je rozdiel.

Q

Aké sú najefektívnejšie zmeny životného štýlu pri riešení nadmerného oxidačného stresu?

TO

Skratku CARE používam na opis programu na odstránenie stresu:

„C“ je čisté stravovanie .

„TO“ je primeraný spánok . Je skutočne úžasné, ako sa spánok v dĺžke sedem a pol až deviatich hodín jednoducho zníži, a ak sa nedostatočne vyspíme, zvýši sa oxidačný stres. Zdá sa to zrejmé a napriek tomu toľko z nás nemá dostatok spánku.

„R“ je na zníženie stresu alebo nápravu, ktorá zahŕňa napríklad meditáciu, pozornosť, akúkoľvek činnosť, ktorá pomáha nášmu telu dostať antistresovú správu , aj keď je to iba šesťdesiat minút (alebo šesťdesiat sekúnd).

'JE' je pre cvičenie . Príliš veľa cvičenia sa môže stať stresom, takže chcete mať správne množstvo pohybu, pri ktorom rozhýbete svoje telo a zbavíte ho stresu, nech vás to baví najviac.

Doni Wilson, N.D. je doktorkou naturopatickej medicíny, odborníčkou na prírodné zdravie, výživovou poradkyňou, pôrodnou asistentkou a autorkou, ktorá verí, že je možné byť zdravá, aj keď sme v strese (čo skúma vo svojej knihe, Liečba stresu , ktorá ponúka návod, ako získať späť optimálne zdravie pomocou prístupu, ktorý použila na pomoc tisícom pacientov). Špecializujúca sa na citlivosť na glutén, črevnú priepustnosť, stres nadobličiek, inzulínovú rezistenciu, nerovnováhu neurotransmiterov, hypotyreózu, zdravotné problémy žien, autoimunitu a genetické variácie nazývané „SNP“ pomohla svojim pacientom prekonať ich najzložitejšie zdravotné problémy a dosiahnuť ich wellness ciele tým, že vypracovanie individualizovaných stratégií, ktoré sa zameriavajú na celé telo a základné príčiny zdravotných problémov.

Názory vyjadrené v tomto článku majú za cieľ vyzdvihnúť alternatívne štúdie a podnietiť konverzáciu. Sú to názory autora a nemusia nutne predstavovať názory goopa. Majú iba informačný charakter, aj keď a v rozsahu, v akom tento článok obsahuje rady lekárov a lekárov. Tento článok nie je ani nemá byť náhradou odbornej lekárskej pomoci, diagnostiky alebo liečby a nikdy by sa nemal spoliehať na konkrétnu lekársku pomoc.

Súvisiace: Ako zvládnuť stres