Cvičenie s pohyblivou penou pre lepší sex

Cvičenie s pohyblivou penou pre lepší sex
OPTP Lorox zarovnaný penový valec Zarovnaný penový valec Lorox
goop, 52 dolárov

Sedenie na penu s odborníčkou na vyrovnanie tela Lauren Roxburghovou zvyčajne vyzerá takto: Prichádzame s problémom (napätie, napätie, bolestivosť, čo si len spomeniete) a odchádzame vyvážení a miliónkrát pružnejší, ako keď sme prišli. Kľúč, hovorí Roxburgh, sa znovu spája s dôležitým svalom - panvovým dnom.

OPTP Lorox zarovnaný penový valec Zarovnaný penový valec Lorox
goop, 52 dolárov

Silné panvové dno je dôležité pre našu celkovú pohodu - hrá v tom svoju úlohu inkontinencia moču —A môže tiež ovplyvniť to, ako prežívame intimitu a potešenie, hovorí Roxburgh. 'Keď máte slabé panvové dno, je oveľa ťažšie spojiť sa s vašim telom alebo zažiť sex čo najúplnejším spôsobom,' hovorí. V tomto videu nám Roxburgh ukazuje jedinečnú rutinu, ktorú vyvinula a podľa ktorej dokáže zapojiť svaly panvového dna.



Pre tých, ktorí majú záujem dozvedieť sa viac o panvovom dne, Roxburghova nová kniha, Zdroj energie , je vonku na jar a môžete predobjednajte si to hneď .

Otázky a odpovede s Lauren Roxburghovou

Otázka Čo znamená mať slabé panvové dno? Čo to spôsobuje? A

Panvové dno je skupina svalov, ktoré sa pripájajú ku kostiam v dolnej časti panvy. Tieto svaly tvoria hojdaciu sieť cez spodok vašej panvy, ktorá podporuje vnútorné orgány nad ňou. Mnoho ľudí zadržiava stres a napätie v panvovom dne a po uviaznutí v stiahnutom alebo zovretom stave môže časom dôjsť k jeho napätiu, preťaženiu alebo dokonca bolesti. To by mohlo znamenať menšie potešenie a spojenie s telom počas sexu a môže to tiež prispieť k slabšiemu jadru a menej zdvihnutému dnu.

Vďaka slabosti je všetko okolo základne jadra a svalov zadku napnuté, čo vám bráni v účinnej aktivácii týchto svalov. Niektoré indície, že vaše panvové dno môže byť slabé, sú inkontinencia, bolesti krížov, bolesti pri sexe a neschopnosť dosiahnuť orgazmus.



ako sa zbaviť parazitov v tele

Otázka: Čo znamená uvoľnenie panvového dna? A

Vytvorenie pružnosti svalov a tkanív je kľúčovým prvkom obnovy panvového dna. Pretože niektorí ľudia môžu mať chronicky tesné alebo stiahnuté panvové dno, jeho uvoľnenie je dôležité pre jeho posilnenie. To znamená schopnosť sťahovať sa a tiež relaxovať - ​​schopnosť roztiahnuť a otvoriť tieto svaly pomôže vybudovať hlbokú základnú silu. Kegely sú dobrým príkladom a ďalším spôsobom, ako uvoľniť a posilniť panvové dno.


Otázka: Ako silné panvové dno zlepšuje sex? A

Uvoľnenie a posilnenie panvového dna vám umožní oddýchnuť si túto oblasť pri sexe, aby ste mohli viac cítiť zvyšok tela namiesto toho, aby ste uviazli v hlave. Toto stlačenie podvedomia môže tiež spôsobiť, že váš nervový systém bude viac napnutý. Uvoľnenie panvového dna a spojenie s ním pomocou naťahovania a dýchania nám môže pomôcť uvoľniť sa, uvoľniť stres a vytvoriť pocit uzemnenia.

Dýchanie vytvára dĺžku, silu a pružnosť v panvovom dne. Keď sa nadýchnete, otvoria sa vám pľúca a bránica tlačí dole do vašich orgánov. Vaše orgány tlačia dole do panvového dna a pomáhajú hojdacej sieti svalov sa otvárať a rozširovať.



Dýchanie tiež pomáha upokojiť nervový systém. Čím ste pokojnejší, tým menej ste zovretí a utiahnutí a ste pružnejší a zmyselnejší. Pocit upokojenia vás privedie do prítomného okamihu a umožní vám cítiť väčšie potešenie a namiesto toho, aby ste sa cez neho prehnali, využite svoje zmysly. Posilnenie panvového dna vám pomôže vychutnať si celé prežívanie intimity, psychicky i fyzicky.


Otázka Ako často by ste mali robiť túto rutinu, aby ste dosiahli výsledky? A

Pokúste sa začleniť rutinu valcovania peny lepšieho pohlavia do svojej týždennej praxe valcovania. V ideálnom prípade si to zaraďte do svojej rutiny najmenej tri alebo štyri dni v týždni.

Pridanie piatich až desiatich minút odskoku k vašej rutine môže tiež pomôcť posilniť panvové dno. Odskakovanie pomáha aktivovať a budovať zdravý tón v panvovom dne a jadre. Toto spárované s bežným postupom valcovania môže priniesť lepšie výsledky.


Lauren Roxburgh je špecialista na zarovnávanie tela, fascie a pohyb so súkromnou praxou so sídlom v LA. Je autorkou knihy Vyšší, štíhlejší, mladší . Pre viac postupov valcovania peny navštívte jej virtuálne štúdio .

ako prirodzene zbaviť svoje telo candidy

Tento článok slúži iba na informačné účely, aj keď a v rozsahu, v akom obsahuje rady lekárov a lekárov. Tento článok nie je ani nemá byť náhradou odbornej lekárskej pomoci, diagnostiky alebo liečby a nikdy by sa nemal spoliehať na konkrétnu lekársku pomoc. Názory vyjadrené v tomto článku sú názormi odborníka a nemusia nutne predstavovať názory goopa.