Prečo neschudnete

Prečo neschudnete

Napriek tomu, čo nám už dávno bolo povedané, a všadeprítomnému množstvu potrápenia potravy a tukov v našej kultúre nie je počet na škále vždy iba jednoduchým odrazom počtu kalórií, ktoré konzumujeme, v porovnaní s počtom, ktorý spálime. Stres, ktorý spôsobujú extrémne diéty a cvičenie, ich môže v skutočnosti úplne podkopať - a v skutočnosti spôsobiť zvýšenie hmotnosti. Skutočný kľúč k strate toho, čo môže byť nežiaduci tuk na bruchu, a získanie energie, čistoty a lepšej nálady často spočíva v hormónoch, tvrdí Bay Area. Dr. Sara Gottfried , New York Times najpredávanejší autor knihy Hormonálna resetovacia diéta a Mladší (ktorá vyjde tento rok v marci), okrem iných kníh o zdraví žien.

Gottfried vo svojej dvadsaťpäťročnej praxi v gynekológii a funkčnej medicíne zistila, že odolnosť proti chudnutiu je u žien takmer vždy hormonálna. Vysvetľuje tu hormonálnu nerovnováhu, ktorá má najväčší vplyv na našu váhu - nehovoriac o našej nálade a šťastí - spolu s tým, čo robiť, keď sú hormóny vybité, ako obnoviť metabolizmus, prekonať bolestivé závislosti na jedle bez sebaobviňovania. a najdôležitejšie veci, ktoré by sme mali všetci vedieť o hormónoch - bez ohľadu na to, čo môžeme vážiť.

Otázky a odpovede s Dr. Sarou Gottfriedovou

Q



Strava a úsilie v posilňovni sa niekedy na stupnici nevyplácajú - veríte tomu, že chudnutie sa zníži na jednu kalóriu, jednu kalóriu?

TO



Ah, úplne som tam bol a cítil som, že nič nefunguje. Bojovala som s chudnutím po narodení svojich dcér. V tridsiatich ôsmich rokoch som išiel k svojmu lekárovi, ktorý mi samoľúbo povedal, že chudnutie je iba prípad jednoduchej matematiky - stačí „menej jesť a viac cvičiť“. Spočiatku som bola ponížená, ale potom som sa nahnevala, pretože som usúdila, že milióny žien sa cítia zle z tohto bežného nesprávneho vnímania, to znamená, že pokiaľ ide o chudnutie, potrebujú iba väčšiu sebakontrolu. Čo je úplne nesprávne.

Vyšiel som z jeho kancelárie a išiel do laboratória, aby som si sám otestoval svoje hormóny v domnienke, že sú vypnuté. Bol som však ohromený, keď som zistil, že môj kortizol, hlavný stresový hormón, bol trikrát taký, aký by mal byť: Kortizol spôsobuje ukladanie tuku v bruchu, PMS a krátku poistku. Môj inzulín bol príliš vysoký, čo zvyšovalo hladinu cukru v krvi (inzulín nekonal svoju hlavnú prácu, a to poháňanie glukózy do buniek). Aj môj leptín bol zablokovaný, čo spôsobilo, že som pažravý. Moja štítna žľaza bola hraničná pomaly, čo viedlo k vypadávaniu vlasov a zadržiavaniu tekutín. Zoznam pokračoval.

Riešením teda bolo napraviť moje hormóny - a keď som to urobil, stalo sa niečo úžasné: nielenže som ľahšie chudol, ale aj moja nálada sa zlepšila. Bol som k svojim deťom štedrejší a trpezlivejší. Chcel som ísť v noci namiesto vinárne na jogu. Absolvoval som párovú terapiu! Znova som sa napojil na svoju podstatnú podstatu radosti. Môj denný výhľad už neurčovala váha v kúpeľni a môj boj s výbežkom mal viac energie na väčšie veci.



„Zistil som, že hypotéza o príjme / príjme kalórií bola všeobecne vyvrátená a zostáva najväčšou mylnou predstavou ľudí o strave a chudnutí. Na kalóriách záleží, niekomu viac ako iným, viac záleží na hormónoch. “

Po prehĺbení výskumu som sa dozvedel, že 99 percent odolnosti proti chudnutiu je hormonálnych. Zistil som, že hypotéza o príjme / kalórii bola všeobecne vyvrátená a zostáva najväčšou mylnou predstavou ľudí o strave a chudnutí. Niektorým ľuďom záleží viac na kalóriách ako iným, ale viac záleží na hormónoch. S hormonálnou nerovnováhou bojuje takmer každý, kto bojuje s váhou. Udivuje ma, ako ľahko sa chudnutie stane, keď sú hormóny opäť na svojom sladkom mieste. Hormóny určujú, ako efektívne vás kalória zbaví tuku.

Väčšina diét nefunguje pre ženy, pretože neriešia základné hormonálne príčiny, ktoré sú najčastejšími dôvodmi odolnosti proti chudnutiu, ako je nadmerné blokovanie kortizolu, inzulínu a / alebo leptínu, dominancia estrogénu, malátna štítna žľaza , nízky testosterón a problémy s kontrolným systémom HPA (hypotalamus-hypofýza-nadobličky). Bojoval som s každým z týchto hormonálnych zlyhaní a pomocou pokusov a omylov som sa naučil, ako ich rýchlo napraviť funkčným liekom: Vypracoval som trojkrokový protokol, počnúc najskôr redizajnom životného štýlu a vyplnením nedostatkov živín (krok 1), podávaním byliniek terapie, ak príznaky nevymiznú (krok 2), a nakoniec pridanie bioidentických hormónov, ak nerovnováha stále existuje (krok 3), ale v najnižších dávkach a po čo najkratšiu dobu.

Q

Aká je typická hormonálna nerovnováha, ktorá vedie k tomu, že sa držíme alebo máme problémy so vzdaním sa váhy?

TO

V deväťdesiatich percentách času zistím, že hlavným hormónom, ktorý je mimo hry, je kortizol (ktorý nakoniec tiež naruší ďalšie hormóny). Vaše telo vytvára kortizol v reakcii na stres, ale väčšina z nás príliš veľa času behá vystresovaná a náš kortizol je vďaka tomu vypnutý. Vysoká alebo dysregulovaná hladina kortizolu spôsobí v priebehu času zmätok, vyčerpá vaše šťastné mozgové chemikálie, ako je serotonín, vykráda spánok a ukladá tuk - najmä v bruchu. Vysoký kortizol súvisí tiež s depresiou, závislosťou od jedla a chuťou na cukor.

Hlavnou príčinou nerovnováhy kortizolu je zvyčajne dysregulovaná os HPA (hypotalamus-hypofýza-nadobličky), ktorá je šéfom všetkých vašich hormónov:

Keď je HPA regulovaná nahor, chrlíte príliš veľa kortizolu, ako ja. Výsledok? Muffin top, pocit, že neustále pretekáte od úlohy k úlohe, cítite sa vyčerpaní, ale unavení, rýchlosť v hneve a podráždenosť, rýchle priberanie na váhe.

V priebehu času sa môže HPA spáliť a znížiť jej reguláciu. Potom pocítite nedostatočnú výdrž, máte sklon k negatívnemu pohľadu, často prechladnete a môžu sa u vás vyskytnúť problémy so štítnou žľazou, ktoré sa krátko pred opätovným zrútením zlepšia.

Pretože hlavnou príčinou je zvyčajne HPA, kľúčom je resetovať ho počnúc kortizolom. Akékoľvek ďalšie pokusy o fixáciu hormónov pravdepodobne z dlhodobého hľadiska zlyhajú, ak sa nebude riešiť svojvoľná HPA. Tu je môj (zjednodušený) protokol na zvýšenie objektivity vašich stresových faktorov a vyváženia kortizolu u žien (všetky návrhy, ktoré sú dokázané v randomizovaných štúdiách, najlepšie dôkazy, ktoré máme):

  • Porozprávajte sa s priateľkou o tom, čo vás zdôrazňuje.

  • Precvičujte určitú formu vedomia „svedka“, ako je meditácia alebo jóga.

  • Pridať Vitamíny skupiny B. a omega-3, ak máte nedostatok.

  • Užívajte fosfatidylserín, kým nebudete vnímať menší stres a váš HPA už nebude hypervigilantný.

  • Vykonajte masáž raz alebo dvakrát mesačne.

  • Obmedzte alkohol a kávu, alebo ideálne prejdite na zelený čaj, ktorý obsahuje L-theanín, aminokyselinu, ktorá znižuje stres bez sedácie.

  • Jedzte extra tmavú čokoládu (kakao 80% alebo viac).

  • Ak vaše príznaky neustúpia, pridajte rastlinný liek. Ashwagandha je môj obľúbený adaptogén, ktorý pomáha resetovať kortizol, takže nie je počas dňa príliš vysoký ani príliš nízky. Ak to nefunguje pre vás, skúste rhodiola .

Q

Dokážete odbúrať ďalšie hormóny, ktoré sú pre ľudí problematické?

TO

INZULÍN : Inzulín je hormón ukladajúci tuk. Inzulínová rezistencia alebo blokovanie znamená, že vaše bunky nemôžu absorbovať prebytočnú glukózu v krvi, ktorú si vaše telo vytvára z potravy, ktorú konzumujete - keď k tomu dôjde, vaša pečeň premení glukózu na tuk. Inzulínová rezistencia zvyčajne spôsobuje zvýšenie hmotnosti a závislosť od cukru.

LEPTIN : Vysoký leptín spôsobuje priberanie a nadmerný hlad. Leptín potláča chuť do jedla od prírody. Keď máte dosť jedla, leptín signalizuje vášmu mozgu, aby prestal jesť. Pri nadváhe vaše tukové bunky produkujú prebytočný leptín. Keď je váš mozog bombardovaný signálmi leptínu z príliš veľa tukových buniek, vypína hladiny leptínu, ktoré neustále stúpajú, receptory prestávajú fungovať, vaše telo nedostáva signál leptínu a necítite sa plní. Stále jete nesprávne jedlá návykovým spôsobom a stále priberáte.

ESTROGEN : Estrogénová dominancia je, keď máte príliš veľa estrogénu v porovnaní s jeho protihormónom, progesterónom. Mať príliš veľa estrogénu v tele spôsobuje množstvo príznakov, medzi ktoré patrí odolnosť proti chudnutiu, náladovosť, PMS a ťažké menštruácie.

Štítna žľaza : Vaša štítna žľaza funguje ako plynový pedál vášho metabolizmu a riadi, ako rýchlo alebo pomaly spaľujete kalórie. Keď je štítna žľaza pomalá, môže to okrem iných problémov spôsobiť priberanie na váhe, zadržiavanie tekutín, vypadávanie alebo rednutie vlasov, depresie a zápchu.

Q

Môžu emočné faktory ovplyvňovať hladinu hormónov a tým aj hmotnosť?

TO

Áno, jednoznačne. Máme tendenciu myslieť najskôr na fyzické aspekty odolnosti proti chudnutiu, ako je strava a cvičenie, napriek tomu môžu byť ešte dôležitejšie emočné, duševné, sociálne a duchovné faktory. Verím, že hormóny ovplyvňujú všetky tieto domény. Starodávne systémy ako ajurvéda a tradičná čínska medicína majú pravdu v tom, že tieto faktory zohľadňujú ako celok vo svojej všeobecnej koncepcii wellness. V modernej medicíne je „stres“ často lapačom emócií a práve nadmerne aktivovaná stresová reakcia môže často viesť k odolnosti proti chudnutiu.

Za dvadsaťpäť rokov práce ako gynekológa som videl, že asi 80 percent mojich pacientov má mentálne a emočné prekážky, presvedčenia a postoje, ktoré sabotujú ich chudnutie. Emocionálny spätný hovor, alebo to, čo vedci nazývajú „vnútorná dezinhibícia“, sú myšlienky a pocity, ktoré vás vykoľají z toho, že ste jedli čo najlepšie palivo a robili ďalšie múdre rozhodnutia. Ak ste reaktívni alebo emocionálne spustení ako zviera v kúte, cítite sa zle a odsúvate svoju schopnosť využívať pokročilejšie emočné zdroje. Nespracované a / alebo nepríjemné emócie môžu viesť k prejedaniu, nadmernému pitiu alkoholu, nadmernému sledovaniu televízie, dokonca dokonca aj k nakupovaniu ako balzamu ... všeobecne na samoliečbu.

'Denný boj s kúpeľňovou váhou môže spôsobiť hanbu, úsudok, utrpenie a posadnutosť váhou - čo ďalej prispieva k odolnosti proti chudnutiu.'

Ešte horšie je, že seržantský prístup obmedzeného stravovania a tvrdého cvičenia môže eskalovať hormonálne a emočné problémy. Denný boj s kúpeľňovou váhou môže spôsobiť hanbu, úsudok, utrpenie a posadnutosť váhou - čo ďalej prispieva k odolnosti proti chudnutiu. Ak sú jedlá sprevádzané pocitom viny, utrpením alebo úzkosťou o naše jedlo alebo naše telá (napríklad keď si hovoríte: „Toto by som nemal jesť“ alebo „Znova to fúkam“) a aktivuje sa fyziologická stresová reakcia, ktorá spustí reakciu boj alebo útek a zvýši kortizol.

Q

Ako „resetujete“ svoje hormóny alebo naštartujete metabolizmus? Dokážete to iba stravou?

TO

Najlepším spôsobom, ako vrátiť svoje hormóny do pôvodných koľají a obnoviť zdravú váhu, je napraviť hormonálne zlyhania pomocou zmien v spôsobe stravovania, pohybu, myslenia a doplňovania. Začnite s diétou: Podľa mojich skúseností je 80 percent chudnutia určovaných interakciou hormón / jedlo, takže sa chcete stravovať spôsobom, ktorý optimalizuje vaše hormóny. Tu je môj zoznam priorít:

ZMENTE CESTU, KTORÚ JETE A Pijete. Odstráňte zo stravy spracované potraviny, rafinované uhľohydráty, cukry a náhrady cukru. Eliminujte alkohol po dobu 21 dní (dokonca aj jedna dávka môže znížiť ženský metabolizmus o viac ako 70 percent - je to dočasný efekt, ktorý sa však môže časom zvýšiť, ak pijete väčšinu nocí).

CIEĽOVÉ CVIČENIE. Uistite sa, že sa stále pohybujete, a zvoľte si formy pohybu, ktoré sa vám páčia, ale cvičte inteligentne. Vyhýbajte sa chronickému kardiu (viac o tom, prečo prísť). Výcvik v nárazoch a adaptívne cvičenie (t. J. Pilates) pravdepodobne stabilizujú kortizol ako beh polmaratónu. Nácvik nárazového tréningu zahŕňa krátke obdobia vysoko intenzívneho cvičenia s cvičením na strednej úrovni ako zotavenie. Je neuveriteľne efektívny a prichádza bez dlhodobého vedľajšieho účinku zvyšujúceho kortizol. Nielen to, ale je mimoriadne efektívny pri zvyšovaní rastového hormónu, hormónu rastu a opravy, ktorý udržuje vašu chudú telesnú hmotu, čo je rozhodujúci ukazovateľ biologického starnutia vášho tela. Moje návrhy:

  • Pre adaptívne cvičenie (obzvlášť dôležité, ak máte problémy s kortizolom alebo štítnou žľazou): jóga, pilates a tanečné kurzy. Pravidelne navštevujem barre triedy, pretože využívajú malé váhy a odolnosť tela, ktoré sú skvelé pre HPA a zabraňujú zraneniam.

  • Krížový vláčik: Zdvíhajte ľahké váhy minimálne dvakrát týždenne, aby ste predišli osteoporóze.

  • Pešo choďte pešo alebo na túru s úrovňou úsilia 9 až 10 (z 10) po dobu 3 minút, ktorá sa strieda s úrovňou úsilia 6 až 7 po dobu 3 minút, celkovo 30 minút - protokol, ktorý podporuje chudnutie.

  • Vyskúšajte chi chôdzu alebo beh, kombináciu chôdze alebo behu s tai chi.

  • Tiež milujem (bežné) tai chi a väčšinu hodín točenia.

VEĎTE SI DOPLNKY NA ZLEPŠENIE ÚROVNE HORMÓNOV. Tu je niekoľko mojich obľúbených položiek:

  • Manažér kortizolu : Na prekonanie odolnosti pri chudnutí potrebujete 7 až 8,5 hodiny spánku. Volá sa môj obľúbený doplnok na zlepšenie spánku - a menej stresu Manažér kortizolu , kombinácia fosfatidylserínu a ashwagandhy. Vytláča HPA, aby ste sa necítili stresovaní a mohli sa namotať na dobrú noc. Príliš veľa kortizolu zvyšuje hladinu cukru v krvi a v noci ukladá tuk. Užite jednu tabletu pred spaním.

  • Berberín je najosvedčenejší doplnok na nastavenie inzulínu a podporu chudnutia u žien. Aktivuje dôležitý enzým nazývaný proteínkináza aktivovaná adenozínmonofosfátom alebo AMP, prezývaný „hlavný metabolický prepínač“. Užívajte 300 až 500 miligramov jeden až trikrát denne. Funguje lepšie, ak je kombinovaný s ostropestrecom.

  • Di-indolmetán (DIM) : Viem, že to neznie chutí, ale je to pre vás veľmi dobré. Tento doplnok je podobný jedlu 25 libier dusenej brokolice. Mnoho žien s odolnosťou proti chudnutiu má dominanciu estrogénov, čo je problém, ktorý postihuje 75 až 80 percent žien nad tridsaťpäť rokov. Konkrétne DIM redukuje 2-hydroxy-estrón a 2-hydroxy-estradiol, takže máte viac ochranných estrogénov a menej zlých estrogénov. Dávka je zvyčajne 200 mg / deň, musí sa však prispôsobiť jednotlivcovi. (Prípadne: Jedzte viac dusenú krížovú zeleninu, ktorá môže zlepšiť váš pomer dobrého a zlého estrogénu o 30 percent.)

ZVAŽTE GENETICKÉ TESTOVANIE. Môže vám poskytnúť návod na najlepšie spôsoby stravovania, pohybu, premýšľania a doplnenie hormonálnej harmónie a chudnutia. Začal som genetické testovanie svojich pacientov (a seba) pred viac ako desiatimi rokmi a skutočne môže pomôcť prekonať hormonálny chaos a odolnosť proti chudnutiu. Napríklad zmena vašej potravinovej stratégie môže resetovať spôsob vyjadrovania určitých génov: Môžete znížiť príjem sacharidov, aby ste resetovali gén ADRB2, ktorý riadi vaše zmeny hmotnosti v reakcii na cvičenie. (Mám zlú variantu tohto génu, ktorá môže spôsobiť, že chudnutie bude trvať dvakrát tak dlho, ako by to trvalo normálnemu človeku. Cvičenie pomáha len veľmi málo. Všetko je to o tom, ako sa myseľ hádať a jesť správne druhy a množstvá jedla pri stálej disciplíne. . Gah! )

Q

Čo spôsobuje, že hormóny sa rozpadajú? Je to prirodzený proces starnutia, stres, narodenie detí ... existuje hlavný vinník?

TO

Hlavnými vinníkmi hormónov sírneho drôtu sú:

  • Nedostatok živín. Napríklad nedostatok vitamínu C môže znížiť váš progesterón. Progesterón je prírodný Xanax, takže pri jeho nedostatku sa budete cítiť ohromený a úzkostný.

  • Nadbytok toxínov. Bisfenol A je dobrým príkladom: Môže interferovať s estrogénom, inzulínom, štítnou žľazou a testosterónom vo vašom tele.

  • Zlé zvládanie stresu . Zaradil som sa do tejto kategórie. Hlavnou príčinou je opäť to, že výstražný systém v tele sa nevypne, takže vytvoríte príliš veľa kortizolu na úkor iných hormónov.

  • Vek. Úrovne ženských hormónov sa menia počas reprodukčných rokov a počas perimenopauzy, menopauzy a ďalších období. Bežné životné udalosti, ako je menštruácia a tehotenstvo, môžu vaše hormóny vyviesť z rovnováhy, rovnako ako lieky ako antikoncepčné pilulky.

  • Zlý spánok. Iba 3 percentám populácie sa darí menej ako 7 hodín spánku. Každodenný spánok 7 až 8,5 hodiny udržuje kortizol pod kontrolou. Alkohol zvyšuje hladinu estrogénu a kortizolu, zbavuje vás hlbokého spánku a znižuje metabolizmus o viac ako 70 percent, ako už bolo spomenuté vyššie. Vždy odporúčam svojim pacientom úplne vypiť alkohol minimálne na dva týždne, dvakrát ročne, aby si pečeň oddýchla.

  • Aj keď je cvičenie nevyhnutnou súčasťou rovnováhy vašich hormónov, môže ich tiež vyhodiť z práce, ak nie je správne vedené. Pre ženy zriedka odporúčam CrossFit alebo Orangetheory, pokiaľ vaša forma a nadobličky nie sú dokonalé. Niektoré cviky (napríklad beh) kladú na telo toľko stresu, že kortizol vystreľuje až do nebies. Pomysli na tibetského mnícha versus maratónskeho bežca. Kto starne rýchlejšie? Bežec, kvôli vyššej záťaži kortizolom, hormónom opotrebenia. Beh pre ženy je navyše veľmi ťažké napraviť z hľadiska formy - som bežkyňa a rovnako ako mnoho žien, aj v porovnaní s mužmi ma trápia problémy s kolenami a bedrami. Keď som začal behať menej a inteligentnejšie a spojil som to s barre, schudol som. Moja rada je prestať tak intenzívne cvičiť v obsedantnej túžbe spaľovať kalórie. Namiesto toho si niekoľkokrát týždenne zacvičte jogu, meditáciu alebo riadenú vizualizáciu a do svojej rutiny doplňte adaptívnejší tréning nárazov.

    Q

    Ako spoznáte, že vaše hormóny môžu byť zmätené? Existujú určité testy, ktoré môžete požiadať svojho lekára, aby vám ich objednal, alebo je to niečo, čo ľudia zvládnu sami, keď sa poradí so svojou stravou?

    TO

    Keď sú vaše hormóny v rovnováhe, ani príliš vysoké, ani príliš nízke, vyzeráte a cítite sa najlepšie. Ale ak sú nevyvážené, cítite sa mizerne a máte rôzne príznaky, ktoré zahŕňajú únavu, chuť na cukor, odolnosť proti chudnutiu, nadúvanie, brušný tuk, problémy so spánkom, úzkosť alebo podráždenosť a neustále stresy.

    Môžete posúdiť vaše hormóny pomocou môjho bezplatný dotazník . Naozaj však nebudete vedieť, či za vaše príznaky môžu vaše hormóny, až kým nedostanete základné krvné testy. Zaznamenajte si teda svoje príznaky a obráťte sa na svojho lekára, ktorý požiada o krvnú analýzu.

    Ďalej je uvedený zoznam testov, ktoré svojim pacientom najčastejšie odporúčam. Len čo získate výsledky testu, vy a váš lekár uvidíte oblasti, ktoré je potrebné najviac vylepšiť.

    Krvné panely, ktoré je potrebné objednať u lekára (na ranný test po pôste 8 až 12 hodín):

    • Kortizol

    • TSH, voľný T3, reverzný T3, voľný T4

    • DHEA

    • Testosterón: bezplatný, biologicky dostupný a celkový

    • Inzulín

    • Leptín

    • Glukóza

    • Hemoglobín A1C

    • ALT (na kontrolu pečene)

    • Ak má nadváhu: leptín, IGF-1 (rastový hormón)

    • Ak ešte máte menštruáciu: 3. deň estradiol, 3. deň FSH, 21. až 23. deň progesterón

    • Ak menopauza: estradiol, FSH

    Testovanie moču. Zvážte Kompletné hormóny profilový test od spoločnosti Genova Diagnostics alebo DUTCH test z Precision Analytics . Buď vám povedia o vašich nadobličkách (krátkodobých aj dlhodobých) a o vašom metabolizme estrogénu, čo vám môže povedať, či máte nadmerné opotrebovanie kortizolom, alebo či máte modifikovateľný sklon k rakovine prsníka alebo alebo riziko osteoporózy. Navrhujem skontrolovať výsledky s informovaným a funkčným lekárom medicíny.

    vzdať sa niekedy narcisti

    Genetický test ako 23andMe . Existuje sedem kľúčových génov, ktoré sú dôležité pri chudnutí, hormonálnej rovnováhe a pocite omladnutia. Všetky je možné testovať pomocou 23andMe (a interpretovať ich v mojej novej knihe, Mladší .).

    Q

    Okrem priberania na váhe alebo zadržiavania nepoddajných kilogramov existujú aj iné spôsoby, ako nevyvážené hormóny ovplyvňujú to, ako sa cítime? Môžete byť na svojej cieľovej hmotnosti a stále potrebujete reset?

    TO

    Áno. Vysoké hladiny hlavného stresového hormónu, kortizolu, vyčerpajú vaše šťastné chemické látky v mozgu, ako je serotonín a dopamín. 50 percent ľudí s depresiou má vysoký kortizol. Po dosiahnutí veku tridsaťpäť rokov môže narušený estrogén (nadmerný alebo nízky) spôsobiť depresiu a nízke libido. Výsledný pokles serotonínu môže niekedy viesť k depresii alebo zmenám nálady. Nízka hladina štítnej žľazy môže spôsobiť náladovosť - približne 20 percent ľudí s depresiou má nízku funkciu štítnej žľazy alebo hypotyreózu.

    „Na spomalenie starnutia je dôležité udržiavať alebo zlepšovať svoju chudú telesnú hmotu, pretože starnutie začína vo vašich svaloch. Takže, áno, môžete mať svoju cieľovú hmotnosť a stále potrebujete reset. “

    Môžete tiež dosiahnuť cieľovú hmotnosť, ale mať príliš veľa tuku, čo je jav známy ako „chudý tuk“. Problémom tu môže byť prebytok kortizolu, blokovanie inzulínu a / alebo nízky rastový hormón. Na spomalenie starnutia je dôležité udržiavať alebo zlepšovať svoju chudú telesnú hmotu, pretože starnutie začína vo vašich svaloch. Takže, áno, môžete byť na svojej cieľovej hmotnosti a stále potrebujete reset.

    Ak sa to cíti depresívne: Jedzte štvorec extra tmavej čokolády (v randomizovaných štúdiách sa preukázalo, že znižuje kortizol, ako je uvedené vyššie).

    Q

    Máte nejaké ďalšie tipy na prelomenie závislostí na jedle?

    TO

    Najbežnejšie problémy so závislosťou od jedla sú cukor, múka a množstvo. Existuje tiež ortorexia, nezdravá posadnutosť zdravým jedlom (problém, ktorý som mal predtým). Ako zotavujúci sa človek závislý od jedla som presvedčený, že hlavná príčina závislosti na jedle je zložitá a multifaktoriálna - riešenie preto vyžaduje nuansy a spätnú väzbu. Kľúčové je opäť riešenie celistvosti nielen fyzických aspektov. Neexistujú skutočne rýchle tipy, ale zotavenie a transformácia si vyžadujú kroky dieťaťa správnym smerom a ľudia môžu meniť svoju biochémiu a chute pomocou prispôsobenej optimálnej výživy. Inými slovami, môžete zvládnuť svoju závislosť na jedle resetovaním svojej biochémie:

    • Zlé veci vytlačte pomocou jedla bohatšieho na živiny. Množstvo jedla, ktoré konzumujete, ovplyvňuje rovnováhu chémie mozgu, hormónov a hladinu cukru v krvi. Nadmerné a nedostatočné stravovanie vytvára nestabilnú hladinu cukru v krvi, nízku funkciu štítnej žľazy, potravinové alergie a nedostatok aminokyselín a mastných kyselín, ktoré môžu oslabiť mechanizmy neurotransmiterov. Vaše jedlo by malo obsahovať dostatok esenciálnych mastných kyselín a aminokyselín na tvorbu dostatočného množstva serotonínu a dopamínu, ktoré vám obidve pomáhajú brániť v príjme potravy (najmä v príjme sacharidov).

    • Resetujte svoj neurohormonálny informačný panel. Spojte sa so svojím vnútorným božstvom, ovládnite svoje chute prístupom k tomu pravému, čo máte vo svojej mysli a vo svojom srdci. Ako to môžete urobiť? Vyskúšajte desaťminútovú rannú meditáciu. Zaviažte sa na hodinu jogy. Nájdite spôsob, ako nakŕmiť svoju dušu nepotravinárskymi spôsobmi. Zatvorte oči a sústreďte sa iba na svoje dýchanie. Ak dokážete stres ovládať všímavosťou a starostlivosťou o seba, máte ďalší nástroj, ktorý vám pomôže zlomiť zvyk siahať po jedle, keď sa skutočne potrebujete upokojiť.

    • Prerušte svoj vzor. Vaše biochemické nutkania sa upokoja, ak zmeníte rutinu a vyhnete sa klzkým situáciám, ktoré priamo vedú k nadmernému jedlu.

    Veľké jedlo so sebou: Hormóny diktujú, čo vaše telo robí s jedlom. Najskôr zamerajte pozornosť na svoje hormóny, najmä na kortizol, a potom prispôsobte správne množstvo výživných látok a správne množstvo svojej konštitúcii.

    Sara Gottfried, M.D. je New York Times najpredávanejší autor knihy Mladší , Hormonálna resetovacia diéta a Hormonálna liečba . Je absolventkou Harvardskej lekárskej fakulty a MIT. Prístup k online zdravotným programom Dr. Gottfrieda tu .

    Názory vyjadrené v tomto článku majú za cieľ vyzdvihnúť alternatívne štúdie a podnietiť konverzáciu. Sú to názory autora a nemusia nevyhnutne predstavovať názory goopa a slúžia iba na informačné účely, aj keď a v takom rozsahu, v akom tento článok obsahuje rady lekárov a lekárov. Tento článok nie je ani nemá byť náhradou odbornej lekárskej pomoci, diagnostiky alebo liečby a nikdy by sa nemal spoliehať na konkrétnu lekársku pomoc.