Čo sa vám snaží menštruácia povedať o vašom zdraví

Čo sa vám snaží menštruácia povedať o vašom zdraví

Reklama

Keď hovoríme o menštruácii v našej kultúre, zameriavame sa na všetky spôsoby, ktoré môžu byť vážne nepríjemné a „hrubé“, s veľkou pozornosťou venovanou emocionálnym účinkom predmenštruačného syndrómu alebo PMS (a bolesti a úzkosti, ktoré často bývajú). sprevádzajte ho) a takmer nič k tomu, čo sa skutočne deje vo vašom tele každý mesiac. Board-certifikovaná reprodukčná akupunkturistka Kirsten Karchmer, zakladateľka spoločnosti Viv Wellness, je presvedčená, že pre väčšinu žien je PMS rozhodujúcim nástrojom pri dešifrovaní celkového zdravia - a nemusí prísť s každým obdobím, alebo vôbec, ak dávate pozor a naučte sa ťahať pravé páky. 'Na svojich klinikách pracujem so ženami už takmer dvadsať rokov a zatiaľ čo veľa z nich prichádza s PMS a kŕčmi, v čase, keď sú s liečbou, značná väčšina nemá príznaky,' hovorí. . Ďalej sa Karchmerová zaoberá zdravím obdobia a jej radami, ako získať kontrolu - a naším zhrnutím položiek, vďaka ktorým sú obdobia trochu pohodlnejšie, vrátane 100% organické tampóny dodávané priamo k vašim dverám. (Ďalšie pohľady na zdravie obdobia a ďalšie užitočné tipy nájdete v našich otázkach a odpovediach s OB-GYN Dr. Caitlin Fiss .)

Otázky a odpovede s Kirsten Karchmerovou

Q



Aké sú niektoré z najtrvalejších mýtov o obdobiach / dobovom zdraví?

TO



Počul som toľko neuveriteľných mýtov o obdobiach - kŕče sú trestom za to, že ste žena, PMS máte v hlave, nemôžete plávať v oceáne, kým máte menštruáciu, pretože na vás zaútočia žraloky. Za takmer prvých 3 200 rokov spisovného jazyka nie je ani zmienka o menštruačnom cykle. Teraz, keď je rok 2018, sme dosiahli určitý pokrok, ale povedal by som, že 90 percent žien, s ktorými hovorím, verí tomu či onomu obdobiu - a je to preto, lebo nehovoríme o obdobiach dosť alebo správnym spôsobom.

Najväčší mýtus zo všetkých: PMS a kŕče sú normálne a nedá sa s tým nič robiť. Viac ako 80 percent žien hlási významné PMS a menštruačné kŕče, čo robí tieto stavy neuveriteľne bežnými, ale NIE sú normálne. Pravdepodobne si myslíte: „Nie moje kŕče!“ Áno dievča, aj tvoje kŕče. Každý aspekt vášho menštruačného cyklu - dĺžka, objem krvi, farba krvi, načasovanie ovulácie, bazálne teploty tela, PMS a kŕče - vám poskytujú dôležité informácie o vašom zdraví a poskytujú hodnotný mechanizmus spätnej väzby na meranie vášho pokroku v získavaní zdravšie.

Q



Čo sa deje, keď zažijeme PMS?

TO

Najprv je dôležité hovoriť o tom, čo je PMS a čo nie je. PMS (predmenštruačný syndróm) je skupina príznakov, ktoré sa môžu vyskytnúť od ovulácie - zvyčajne asi dva týždne po menštruácii - až kým menštruácia znova nezačne. Môže to zahŕňať citlivosť prsníkov, nadúvanie, zápchu alebo hnačku, zmeny nálady, podráždenosť, migrény, únavu, túžbu, úzkosť a nespavosť, čo všetko súvisí s reakciou vášho tela na hormonálne výkyvy.

Predstavte si PMS ako mesačný záťažový test na svojom tele: Každý príznak PMS a jeho závažnosť vám poskytne informácie o tom, ako vaše systémy reagujú na ďalší stres vyvolaný hormonálnymi výkyvmi súvisiacimi s druhou polovicou vášho cyklu. Na konci vášho cyklu vaše telo urobí nejaké ťažké zdvíhanie, aby odbúralo ďalšie hormóny, ktoré stále plávajú okolo krvi. Ak všetko funguje ideálne, tieto hormóny sú spracované pečeňou a efektívne vylučované, čo vedie k cyklu bez PMS.

Q

Čo vám môžu rôzne príznaky PMS povedať o tom, čo sa deje vo vašom tele?

TO

Keď vaše telo ťažko reaguje na meniace sa hormonálne prostredie, vytvára fyziologický stres, ktorý môže mať vplyv na rôzne orgánové systémy. Ako každý iný systém pod stresom, aj najslabšie časti sa zvyčajne rozpadnú ako prvé:

Máte tendenciu mať pred menštruáciou chute, nevoľnosť alebo zmeny čriev? To je naozaj dobré znamenie, že váš tráviaci systém je na slabej strane.

Čo tak citlivosť prsníkov, bolesti hlavy alebo podráždenosť? To nám hovorí, že detoxikačný systém vášho tela je nefunkčný a nerobí skvelú prácu pri čistení vašich hormonálnych zvyškov.

čistý tanier: jesť, resetovať, vyliečiť

Ste unavení alebo máte problémy so spánkom? Máte pocit úzkosti? Toto sú dôležité ukazovatele, ktoré zvyčajne vyčerpávajú zdroje a vaše telo zúfalo potrebuje podporu.

Všetky tieto informácie sú mimoriadne dôležité z dvoch dôvodov: Po prvé, podporou a posilnením systémov tela, ktoré sa rozpadajú, sa týchto symptómov PMS môžeme zbaviť. Po druhé, a možno ešte dôležitejšie, ak dokážeme tieto systémy posilniť teraz, skôr ako nastanú skutočné chronické choroby, môžete žiť všade okolo šťastnejší a zdravší život. Pre väčšinu žien nie je nevyhnutné na povzbudenie týchto životne dôležitých systémov tela vykonať úplnú opravu, stačí venovať pozornosť základným veciam, ako je spánok, výživa, cvičenie, pozornosť, hydratácia a doplnky.

Q

Ako vyzerá zdravý cyklus?

TO

Po tom, čo som pomohla viac ako 10 000 ženám vylepšiť menštruačné cykly, určila som základy zdravého cyklu: Možno si myslíte, že váš cyklus nikdy nemôže vyzerať takto, ale ubezpečujem vás, že veľká väčšina žien sa k tomu môže priblížiť ideálne. Vyzerá to takto: Pravidelne sa vyskytujúce obdobie, ktoré prichádza zhruba každých dvadsaťosem dní. Toto obdobie by malo zahŕňať štyri dni krvácania, kedy si každé štyri hodiny namočíte tampón, vložku alebo menštruačný kalíšok, nie viac alebo menej. Nemali by ste mať žiadne kŕče alebo špinenie. Ak sledujete ovuláciu, mali by ste ovulovať štrnásty deň cyklu a mali by ste si všimnúť bohatú a pružnú cervikálnu tekutinu „vaječný bielok“ počas ovulácie alebo pred ňou. Tiež by ste nemali mať žiadne príznaky PMS skôr, ako začne vaša ďalšia menštruácia.

Q

Existujú určité potraviny, ktoré s najväčšou pravdepodobnosťou ovplyvnia vašu menštruáciu / PMS?

TO

Jedlo je prvý liek a absolútne môže mať vplyv na vaše reprodukčné zdravie, ale nezáleží iba na tom, čo si dáte do úst.

Máme príslovie: „Nie ste to, čo jete, ste to, čo trávite.“ Silný tráviaci systém znamená, že vaše telo dokáže efektívne rozdeliť jedlo na komponenty, ktoré dokáže skutočne využiť. Ak máte tendenciu mať zažívacie ťažkosti alebo máte veľa citlivosti na jedlo, je dôležité najskôr ich vyriešiť, aby ste sa ubezpečili, že dostanete potrebnú výživu. Keď sa ubezpečíte, že vaše črevo je pod kontrolou, budete si chcieť byť istí, že jete širokú škálu sezónnych organických potravín ako základ zdravého cyklu.

5 dní čisté stravovanie očistiť

Nie je možné vždy urobiť správnu voľbu, zvlášť keď pracujeme na PMS, ale tu je niekoľko jedál, ktorým by sa PMS a osoby trpiace kŕčmi mohli vyhnúť.

Kofeín: Viem, že vstávanie z menštruácie je dosť ťažké, ale kofeín preukázateľne zhoršuje PMS . Kofeín spôsobuje zúženie krvných ciev, vrátane tých, ktoré dodávajú krv do maternice, čo môže kŕče ešte viac zabíjať. Kofeín môže tiež zvýšiť podráždenosť, čo je zvyčajne to posledné, čo v tomto období mesiaca potrebujete.

Alkohol: Pokiaľ ide o problémy s menštruáciou, pitie alkoholu všetko zhoršuje . Alkohol inhibuje hormonálnu reguláciu, takže môže zosilniť PMS aj kŕče. Tiež spomaľuje vyprázdňovanie žalúdka a potenciálne zvyšuje nadúvanie. Horšie je, že alkohol dehydratuje, takže môže spôsobiť, že budete zadržiavať ešte viac vody a môžete skončiť s kocovinou a PMS.

Soľ: Slané jedlá len prehlbujú nadúvanie tým, že zvyšujú zadržiavanie vody.

Červené mäso a mliečne výrobky: Obsahujú arachidonové kyseliny, ktoré stimulujú prostaglandíny a zosilňujú kŕče . Je bežné, že ženy túžia predmenštruačne po potravinách bohatých na železo, ale nápravu môžete získať z vegánskych zdrojov, ako je cícer, fazuľa a šošovica.

Cukor a rafinované uhľohydráty: Všetky zápalové jedlá zhoršia vaše PMS a kŕče, ale možno najväčšie červené vlajky cukor a rafinované sacharidy . Prispievajú k únave a nadúvaniu a môžu mať vplyv na hladinu estrogénu, testosterónu a serotonínu. Pretože majú tiež vplyv na reguláciu cukru v krvi, sacharidy môžu zhoršiť maximálnu a minimálnu hladinu výkyvov nálady PMS. Odstúpte od košíčka a nikto sa nezraní.

Sľubujem, že tu nie som, aby som vám znepríjemnil život. Existuje niekoľko liečivých pôžitkov, vďaka ktorým môže byť PMS a vaša menštruácia oprávnene znesiteľnejšie:

Avokádo: Viem, že po menštruácii vždy túžim po niečom mastnom, ako je zmrzlina. Avokádo je skvelé na uspokojenie týchto tukových chutí úplne zdravým spôsobom. Avokádo navyše obsahuje veľa draslíka (viac ako banán), čo môže pomôcť znížiť kŕče.

Čokoláda: Áno, tmavá čokoláda je pre vás úplne dobrá (s mierou). Tmavá čokoláda obsahuje horčík , čo je skvelý minerál, ktorý pomáha znižovať kŕče. Pri konzumácii čokolády sa môže tiež uvoľniť serotonín , čo zvyšuje pocity pohody. Tu sú tri slová, ktoré zmenia váš život: avokádová čokoládová pena. Je ľahké ho vyrobiť, cítiť sa zhovievavo a je ideálny na boj s dobovým blues.

Aké ďalšie pôžitky odporúčam na úľavu od obdobia? Váš vibrátor! Malá starostlivosť o seba v tomto období mesiaca je určite zaslúžená a niečo, čo môžete ľahko urobiť doma, bude zmierniť kŕče a zlepšiť náladu. Milujte sa!

Q

Ako v tom všetkom hrá úlohu stres?

TO

Existujú dva druhy stresu: fyziologický stres (stres na tele) a psychický stres (stres na mysli). Obaja majú obrovskú úlohu v PMS a v kŕčoch a sú navzájom veľmi prepojené. Vaše telo vlastne ani nevie, aký je rozdiel medzi fyziologickým a psychickým stresom.

Keď hovoríme o strese v našej kultúre, máme tendenciu sústrediť sa iba na psychický stres. Ako, cítime sa vystresovaní? Ale tu je dohoda: Vaše telo má obmedzenú skupinu zdrojov, napríklad bankový účet. Z tohto účtu musíte čerpať všetko, čo robíte. Cvičenie, duševná aktivita, trávenie, zábava, hormonálna funkcia, odstraňovanie odpadu, reprodukcia - to všetko vychádza z toho istého dôvodu. V perfektnom svete neutratíte viac, ako zarobíte, a všetko funguje dobre.

Nežijeme v dokonalom svete a stres zo života v roku 2018 spôsobí, že takmer všetci máme deficit tela. Čím viac vecí robíme a ktoré zvyšujú fyziologický stres - nedostatok spánku, nedostatok kvalitného jedla, nadmerné alebo príliš intenzívne cvičenie, príliš veľa hodín, príliš veľa spoločenských povinností, čas na odpočinok a omladenie - tým väčšie naše deficitné výdavky sa stanú. Tento účet je možné na chvíľu prečerpať, ale skôr alebo neskôr niečo musí dať. Ak je váš menštruačný cyklus niečo ako záťažový test pre vaše telo, keď je vaše telo namáhané, najskôr sú ovplyvnené slabšie systémy, sú to tie, ktoré nedostávajú výplatu (podľa našej bankovej analógie). Ako by ste čakali, čím väčší je deficit, tým viac je ovplyvnených systémov a tým horšie sa príznaky prejavia. Tam skutočne prichádza do úvahy PMS, takže dva týždne pred menštruáciou (a najmä pár dní predtým) sú vaším najlepším sprievodcom pri identifikácii systémov, ktoré potrebujú trochu lásky navyše.

To nemusí byť všetko skaza a pochmúrnosť. Ak je problémom vaše telo pod tlakom, riešením je zmiernenie stresu. Existuje veľa prirodzených a ľahkých spôsobov, ako zmierniť fyziologický aj psychický stres. Doprajte si viac spánku. Jedzte lepšie jedlo. Precvičujte všímavosť. Cvičte spôsobom, ktorý vás nabije energiou.

Q

Aké sú kľúčové metriky, ktoré je potrebné posúdiť pri kontrole vášho cyklu?

TO

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je identifikovať veci, ktoré je potrebné zlepšiť. Nie je to nič náročné, stačí si nechať malý dobový denník alebo si urobiť poznámku do kalendára, keď zažijete niečo nepríjemné alebo neobvyklé pre vás. Naozaj nepotrebujete aplikáciu, ktorá by vám hovorila, keď máte kŕče!

Momentálne vidím zásadný problém s mnohými aplikáciami pre zdravie - väčšinou chcú, aby ste zhromaždili iba kopu údajov, na ktorých skutočne nezáleží, a neponúkajú žiadny spôsob, ako vám skutočne pomôcť získať viac zdravia. Ľudia musia pochopiť, že sledovanie vašich zdravotných údajov je len prvý krok čo urobíš s týmito údajmi ďalej na tom skutočne záleží.

Sada nástrojov Goop PMS

  • Vitruvius
    KAMENNÝ ROZDIEL goop, 119 dolárov Jemný, krásny a obohacujúci život.
  • Penguin Random House
    UMENIE JEDLA DOBRE goop, 35 dolárov Užitočné miesto pre začiatok.
  • AvocadoBox AvocadoBox, od 15 dolárov mesačne. Skvelé kedykoľvek v mesiaci.
  • SAMOSPRAVOVANÉ OBRAZY Liečivá myseľ, 12 dolárov Marty Rossman, M.D. o zvuku, ktorý vám pomôže vyrovnať sa s úzkosťou.
  • Predplatné LOLA LOLA, začína na 8 dolárov Ženská starostlivosť pre ženy, pre ženy.
  • Xirena
    JAMES DESERT TRIP FLEECE TOP goop, 184 dolárov Útulný + elegantný.
  • Xirena
    JAMES DESERT TRIP
    FLEECOVÉ NOHAVICE goop, 205 dolárov
  • Marpac
    ZVUKOVÝ STROJ ROHM goop, 38 dolárov Pre vašu nočnú rutinu.
  • Aplikácia Yoga Wake Up Aplikácia na prebudenie jogy, zadarmo Niektoré pózy v posteli odštartujú váš voľný deň správne.
  • Doc Johnson
    WONDERLAND ™ NEBESKÉ SRDCE
    10-FUNKČNÝ SILIKÓNOVÝ MASAGÉR goop, 44 dolárov Konečná sebaláska PMS.
  • Reflexná masáž BAO Foot Spa, 25 dolárov za 30-minútové sedenie Máte nápad.

Kirsten Karchmer je odborníčka na zdravie žien, priekopníčka v oblasti zdravotníckych technológií a zakladateľka spoločnosti Viv Wellness , spoločnosť zameraná na zlepšovanie ženských období na celom svete. Je tiež zakladateľkou spoločnosti Mysliteľné , riešenie umožňujúce plodnosť pomocou technológie. Kirsten je doska certifikovaná reprodukčná akupunkturistka a jej klinickej praxe pomohla viac ako 10 000 ženám za posledných dvadsať rokov.

čo je to medicínske intuitívne

Názory vyjadrené v tomto článku majú za cieľ vyzdvihnúť alternatívne štúdie a podnietiť konverzáciu. Sú to názory autora a nemusia nutne predstavovať názory goopa. Majú iba informačný charakter, aj keď a v rozsahu, v akom tento článok obsahuje rady lekárov a lekárov. Tento článok nie je ani nemá byť náhradou odbornej lekárskej pomoci, diagnostiky alebo liečby a nikdy by sa nemal spoliehať na konkrétnu lekársku pomoc.