Tracy Anderson o tom, ako rýchlo schudnúť

Tracy Anderson o tom, ako rýchlo schudnúť

Oddaní TA, čitatelia goopov a zamestnanci personálu nikdy nedôjde otázkam pre Tracy Andersonovú. Slovo „diéta“ sa stalo v našej spoločnosti bleskozvodom, ale Anderson stále kladie obrovské množstvo otázok, jej prístup k fitness a výžive je seriózny a čistý čistý čistý. Tu oslovuje bežnú letnú hádanku: Rýchlo sa blížiace prázdniny na pláži, svadby, dokonca stretnutia na strednej škole, ktoré by ste možno chceli dostať do formy. V tomto novom rozhovore zdieľa tipy na rýchle formovanie - či už máte mesiac, dva týždne alebo len štyridsaťosem hodín. Okrem toho sme zahrnuli jej zoznam skladieb pre letné cvičenie, lopatku, kde ju môžete v lete nájsť / absolvovať kurz - a do goop shopu sme vložili jej tyčinky s organickými bielkovinami - okamžitú posadnutosť zamestnancami goopu.

  • Tracy Anderson o tom, ako rýchlo schudnúťTRACY ANDERSON
    ULTIMATE CLEAR BARS goop, 12 dolárov

Otázky a odpovede s Tracy Andersonovou

Q



Ako naštartujeme chudnutie? Máte veľa klientov, ktorí to skúšajú teraz, počas plážovej sezóny?

TO

Áno. Najlepším spôsobom, ako naštartovať chudnutie, je cvičiť každý deň, kým skutočne túžite po cvičení. Navyše, vylúčte lepok a choďte na veľmi nízky obsah sacharidov. Ste taký, ako sa pohybujete, ste taký, ako sa stravujete. Ideálne je, ak chcete byť po celý rok pravidelní a strategickí s tvarom svojho tela a so správou svojej hmotnosti. Ak chcete toto leto schudnúť / udržať svoju váhu na zdravom a pohodlnom mieste, povedal by som, že sa vyvarujte konzumácie skutočne veľkých porcií a preťažovaniu tráviaceho systému. Ak máte medzi jedlami hlad, dajte si jedno pošírované vajíčko a počkajte niekoľko hodín, aby ste zistili, ako sa cítite. Potom si dajte ešte niečo ľahké, ak stále máte hlad.



Q

Čo s ľuďmi, ktorí uviazli a nemôžu sa pohnúť nad určitú váhu alebo veľkosť napriek tomu, čo robia?

TO



To môže byť skutočne ťažké a frustrujúce a je to veľmi individuálne. Niekedy ide o to, aby ste k sebe boli úprimní a / alebo aby ste si znova premysleli, čo a ako jete a hýbete sa. Je možné, že potrebujete novú rutinu - tanečné kardio vám skvele pomôže prekonať hranice - ale aj malé úpravy (napríklad vyrezanie mandľového mlieka z kávy) môžu v prípade potreby zmeniť.

Pre tých, ktorí majú spomalený metabolizmus a ktorých emočné chuťové poháriky vychovali na balených sušienkach, sladkých tyčinkách, muffinoch a čipsoch, môže byť „cesta k rovnováhe“ skutočnou horou, na ktorú sa ani nezdá, že by bolo možné liezť. Jedným z najefektívnejších spôsobov, ako sa dostať z návykových spracovaných potravín, ktoré vám neslúžia, je byť vždy pripravený so zdravou voľbou.

Q

Takto ste prišli na vývoj svojich nových organických tyčiniek?

TO

Okolo jedna tretina dospelých v USA je obéznych a niektoré odhady naznačujú, že 500 000 ľudí, ktorí tento rok v USA zomrú na chorobu spojenú s obezitou. Ak chceme pomôcť zvrátiť nefunkčný stav menej sa hýbať a jesť viac, v ktorom sa nachádzame, musíme zahrnúť každého, v každej cenovej hladine, na každej úrovni jedla. Spracované polotovary môžu byť lepšie, ak ingrediencie starostlivo pripravíme.

Väčšina nášho života sa pohybuje príliš rýchlo na to, aby sme sa ubezpečili, že máme vždy k dispozícii čerstvé a celé jedlá - nie všetci máme k dispozícii bio šaláty. V priebehu rokov som mal veľa úspechov, keď som ľuďom pomáhal zbaviť sa nezdravej a oslabujúcej hmotnosti, čiastočne tým, že som jedol tyčinky, ktoré mi nahradili jedlo. Keď som sa dozvedel viac informácií o výžive a tele a moja práca sa vyvinula, zistil som, že už nemôžem odporučiť rovnaké výrobky kvôli ich toxickým zložkám. Verím v proteínové tyčinky ako náhrada jedla pri chudnutí a úprave hmotnosti, ale aj keď možnosti vonku môžu fungovať pri úprave hmotnosti, nie sú dobré pre vaše zdravie.

Keď som sa prehrabal v zadnej časti trhu s proteínovými tyčinkami, uvedomil som si, že to bolo ešte horšie, ako som si myslel: skutočne zdravo vyzerajúci marketing zabalený s ingredienciami pre vás horšími ako skutočná tyčinka. Chcel som bar, ktorý by bol dobrý pre mozog a telo, a sedel som na tej pohodlnej poličke s ďalšími dostupnými možnosťami.

V prvom kole tyčiniek CLEAR som teraz dostal tyčinky na 70 percent organické, som nadšený, že môžem ponúknuť dve 100-percentné organické tyčinky Ultimate CLEAR: Sport Cherry Pie (môj osobný favorit) a Arašidové maslo s čokoládou. Majú byť zdravou kombináciou bielkovín, energie a chute, ktorá vás uspokojí, a podporia vašu cestu pri chudnutí alebo chudnutí, ak ste na jednom. (Som tiež šťastný, že si ich môj tínedžer môže vychutnať pred zápasom ako zdravé občerstvenie, ktoré dodáva skutočnú energiu namiesto pocukrovaného športového baru.)

Q

Je zrejmé, že to nie je ideálne, ale je to realita: Čo navrhujete, keď vám klienti oznámia, že sa chystá veľká udalosť a chcú rýchlo schudnúť? Čo je možné za mesiac a čo odporúčate?

TO

Ak máte na chudnutie, môžete efektívne schudnúť štrnásť kíl za štyri týždne. To si vyžaduje sústredenie a fyzickú, duševnú a emocionálnu vôľu. Zažijete krátkodobý stres (najmä ak ste žena počas cyklu) - ale môže to skončiť tak, že budete menej stresujúci ako život so stresom z nadmernej hmotnosti. Pamätajte, prosím, na to, že tieto menu sú určené pre ľudí, ktorí majú nezdravú váhu alebo potrebujú redukciu hmotnosti.

ako sa ospravedlniť

DIÉTA

Na raňajky si vyberte jednu z nasledujúcich možností:

Na obed si vyberte jednu z nasledujúcich možností:

  • Šalát: nasekaný rímsky rasca, špenát, jarné cibuľky, surové vrcholy brokolice (vrchnú časť ohoľte), uhorky, žltá cibuľa, kyslá kapusta (mám rada Cesnakový kôprový nálev z Kultúra na statku ), ryžový vínny ocot a 1 balenie občerstvenia z Eden Organické mandle tamari

  • Druhá možnosť šalátu: nasekaný špenát, červená cibuľa, petržlen, syr (ja robím 2 unce polnočného mesiaca nakrájané na kúsky). Na obliekanie odporúčam Paul Newman’s organický taliansky .

  • Restované kuracie mäso: 1 kuracie prsia podusíme na cesnaku. Na samostatnú panvicu vložte 1 šálku organickej paradajkovej omáčky s trochou červenej papriky. Podusíme ½ žltej cibule a ½ cukety. Nastrúhajte kuracie mäso a pridajte k tomu cesnak.

  • Grilované kurča: Dajte si grilované kuracie prsia s vedľajším šalátom z nasekaného bio ľadu a maslového šalátu, nasekanými jarnými cibuľkami a uhorkami, s ryžovým vínnym octom a citrónom.

  • Zmes kostného vývaru: Dajte do hrnca dusiť vývar z kostí (urobím dva kartóny vývaru z kuracích kostí z citrónovej trávy z Tichomorie ). Nakrájajte 1 uvarené kuracie prsia a pridajte do vývaru spolu s pórmi, zelerom, mrkvou. Akonáhle je zelenina uvarená, pridáme nasekaný kučeravý kel, aby iba mierne zjemnil.

  • Taco take: Naplňte 2 kukuričné ​​tortilly bez lepku syrom Bethmale alebo mozzarellou, nakrájanými paradajkami, cibuľou, koriandrom a morskou soľou

  • Ryby: Vezmite 1 plechovku tuniaka do vody a pridajte horčicu a kapary. Jedzte na nakrájanú uhorku.

Na večeru

Ktorákoľvek z týchto rýb (lovená vo voľnej prírode) alebo organické kuracie prsia jednoducho grilované alebo dusené:
  • Tilapia

  • Pstruh dúhový

  • Losos

  • Arktický znak

  • Divoký čílsky morský vlk

  • Aljašská treska

  • Čierny morský vlk

  • Podrážka

K niektorej z nasledujúcich druhov zeleniny, dusenej alebo dusenej:
  • Brokolica

  • Cherry paradajky a cibuľa

  • Cuketa a cibula

  • Sladký hrášok s rozmarínom a perličkovou cibuľkou

  • Špenát s citrónom a kapary

  • Zelený Collard (vyskúšajte restovanie na octe z ryžového vína)

    zbaviť sa zlých duchov

Snack

  • Namierte na pol baru Alter Eco Čokoláda Dark Velvet. [Môžete vidieť sprievodcu dobrou čokoládou pre vás tu .] Celý bar je tiež v poriadku. Ak sa však niektoré dni zaobídete bez čokoládovej tyčinky, je to skvelé.

Ďalšie navrhované pokyny

  • Snažte sa jesť všetko / čo najviac ekologicky

  • Piť veľa vody

  • Vyberte si nízkokalorický, čerstvo uvarený čaj (na rozdiel od vopred pripraveného), ktorý môže mať príchuť a / alebo môže byť kofeínovaný, ale bez prísad.

    ako sa spojiť s duchovným svetom
  • Môžete pridať jednu Nuun Tabletu do vody počas cvičenia, ak hľadáte posilňovaciu dávku

  • Nejedzte vajcia dvakrát za deň

  • Môže mať 1 až 2 poháre vína denne. Ak pijete, najlepšie je dať si pohár skôr, ako sa dostanete do hladného času. Pre ľudí, ktorí majú tendenciu túžiť po sacharidoch alebo cukre, použite chrumkavú studenú bielu. Ak môže byť víno aj bio, je to skvelé. Organická červená bude mať viac zdravotných výhod ako biela, ale biela je lepšia na potlačenie chute, ak chcete schudnúť.

CVIČENIE

Pohyb je kľúčom, pri ktorom sa naozaj chcete poriadne zapotiť po dobu jednej hodiny každý deň. Ak ste v TA, ale nemôžete prísť do štúdia, pozrite sa na možnosti streamovania . Môžete streamovať majstrovskú triedu každý deň alebo dokonca robiť verziu pre začiatočníkov dvakrát denne. Ideálne je cvičiť v miestnosti s ohrievačmi priestoru a zvlhčovačmi vzduchu, aby ste sa lepšie zapotili.

SKONTROLUJTE SE SÁM

Vážte sa každé ráno v rovnakom rozsahu, aby ste vedeli, koľko schudnete. Ak máte štvortýždňový plán, je pravdepodobné, že trochu schudnete, chvíľu túto váhu udržíte a potom opäť klesnete - to je normálne. Bez ohľadu na to: Mali by ste robiť rozhodnutia, ktoré potrebujete, na základe toho, čo vám hovorí vaše telo. Ak potrebujete deň voľna alebo si dáte niečo iné, urobte to.

Q

Čo ak máte iba dva týždne alebo jeden?

TO

Postupujte podľa vyššie uvedeného plánu iba dva týždne, alebo jeden. Ak nemáte dostatok sacharidov, ľudia môžu v tomto časovom rámci všeobecne stratiť okolo osem libier.

Q

48 hodín ...?

TO

Ak máte iba 48 hodín, šiel by som s tými najchudobnejšími možnosťami stravovania. Napríklad: čaj s bielkovinovým práškom na raňajky, pošírované vajíčko a malý šalát s ryžovým vínnym octom na obed, polovica čokoládovej tyčinky na občerstvenie a na večeru zaparené / grilované obyčajné ryby so spareným špenátom alebo špargľou. S týmto stravovacím plánom, prepotenou svalovou štruktúrou a kardio tréningom by ste mohli klesnúť o štyri kilá, ale s najväčšou pravdepodobnosťou o dve, pokiaľ nie ste skutočne fyzicky zdatní a nemáte vo svojom tréningovom prostredí teplo a vlhkosť dokonalé.

Q

Váš zoznam skladieb pre letné cvičenie?

TO

Q

Môžete sa podeliť niečo o novej atmosfére štúdia 59th Street a o tom, ako pre vás bolo uvedenie na trh?

TO

Každé štúdio, ktoré postavím, dostane príležitosť zdokonaliť sa. Je na ňom toľko vecí, ktoré milujem nové štúdio . Stretol som sa osobne s každým jedným členom, aby som sa ponoril do histórie ich fyzického ja a kam by chceli ísť. Rád stretávam všetkých ľudí, ktorí s nami prídu a budú sa každý deň pohybovať a zlepšovať - ​​všetci sú súčasťou riešenia. Dva najdôležitejšie body: Kombináciou infračerveného tepla a vlhkosti sme vytvorili teplotný systém, ktorý je najúžasnejším potením proti starnutiu a slávou pri cvičení. (Mám pocit, že môžem povedať, že po všetkých miestach, kde sa potím - ha!) Kaviareň TA so všetkými organickými produktmi a bielkovinami je pre mňa špeciálna, pretože poskytuje členom a ľuďom zastavujúcim sa v triede miesto, kde môžu vedieť, že jedia spôsobom, ktorý je v súlade s tým, ako sa pohybovali.

Q

Na čom ešte pracujete?

TO

Neskôr v tomto roku otvárame nové štúdiá v USA a na medzinárodnej úrovni (sledujte, kam!). Toto leto máme ViTAlity týždne v Hamptons, Charlestone a Londýne.

Máme niekoľko ďalších zábavných doplnkov k Hamptons: Moja obľúbená fitness stylistka Karen Shapiro kuruje toto leto, v lete, v skutočne zábavných pop-up fitnes obchodoch pre naše pobočky Hamptons. East Hampton a Vodný mlyn . Tiež robíme partnerstvo s Zlatá hruška niesť moje obľúbené proteínové práškové smoothies so všetkými organickými produktmi v ich štyroch Hamptons kávy . Tento rok mi tiež vychádzajú dve knihy, z ktorých som skutočne nadšená: Celkom Teen a Totálna žena .

Názory vyjadrené v tomto článku majú za cieľ vyzdvihnúť alternatívne štúdie a podnietiť konverzáciu. Sú to názory autora a nemusia nevyhnutne predstavovať názory goopa a slúžia iba na informačné účely, aj keď a v takom rozsahu, v akom tento článok obsahuje rady lekárov a lekárov. Tento článok nie je ani nemá byť náhradou odbornej lekárskej pomoci, diagnostiky alebo liečby a nikdy by sa nemal spoliehať na konkrétnu lekársku pomoc.