Detoxikácia Mind-Body-Soul

Detoxikácia Mind-Body-Soul

Slovo „detox“ je zvyčajne spojené s fyzickým telom a tiež s negatívom - t.j. potraviny, ktoré chcete vylúčiť zo svojej stravy, ale výživový poradca a praktický lekár z Seattlu Deanna Minich, PhD. robí presvedčivý argument pre oveľa holistickejšiu, aditívnejšiu (a v skutočnosti zábavnejšiu) cestu.

Minich, členka American College of Nutrition, strávila dve desaťročia ako zdravotnícka špecialistka (jej kariéra sa tiahne naprieč klinickou praxou, výskumom, vývojom produktov a vzdelávaním) a študovala západnú aj východnú lekársku filozofiu. Hovorí, že s pacientmi videla potenciál aj obmedzenia v detoxikačných protokoloch o výžive: Po detoxikáciách stravy sa ľudia cítili oveľa lepšie, ale stále pretrvávali vzťahové ťažkosti a kariérny stres a návyky na sebapoškodzovanie, ktoré pokračovali aj mimo zmien v kuchyňa. S poukazom na rastúce dôkazy o tom, že naše telo a myseľ sú nerozlučne spojené, vyvinul Minich systém na riešenie fyzického a psychického stavu súčasne a na pohľad na osobu ako celok. Nazýva sa to Celý detox - názov a predmet jej najnovšia kniha , ako aj dvadsaťjedendňový program navrhnutý na úplné vynulovanie.

Jednou z najúžasnejších vecí na detoxe je kvíz sebahodnotenia pred detoxikáciou, ktorý má Minich pomôcť ľuďom presne určiť, kde môžu mať veci v živote nerovnováhu, a všetky (spočiatku) zdanlivo nesúvisiace, ale potenciálne súvisiace faktory - z farby jedla na tanieri, možné nedostatky vitamínov, spánkové vzorce, váš vzťah k práci, duchovné praktiky (alebo ich nedostatok) atď. Kvíz môžete absolvovať v Minichovej knihe alebo online, tu , aby ste videli, ako sa umiestňujete na jej Sedem systémoch zdravia usporiadaných okolo siedmich čakier a siedmich rôznych farieb. Podľa našich skúseností je kvíz na mieste („To som ja!“ Odznelo okolo kancelárie v deň, keď sme to vyskúšali).



Ďalej Minich vysvetľuje Whole Detox a načrtáva niektoré jednoduché princípy, ktoré môžete použiť (t. J. Začať od maličkosti, nasadiť a jasný kúsok oblečenia) kedykoľvek hľadáte pozitívnu zmenu.

Otázky a odpovede s Deannou Minich, Ph.D.

Q



Môžete vysvetliť koncept, ktorý stojí za Whole Detox?

TO

Whole Detox čerpá z mojich rokov klinickej praxe, výskumu, pozorovania a štúdia východnej a západnej medicíny, liečiteľstva a výživy: Keď som u pacientov implementoval protokoly o detoxikácii výživy, všimol som si, že vývojový proces ľudí sa často posúva smerom ku katarznej zmene ich životy po absolvovaní detoxikácie, ako napríklad chcieť opustiť alebo zmeniť zamestnanie alebo si uvedomiť toxické vzťahy. Začali chápať, ako ich emócie ovplyvňujú ich správanie.



'Zmena môže mať mnoho podôb a menšie zmeny sú často tie najsilnejšie.'

Strava pacientov bola neoddeliteľne spätá s ich životným štýlom, myšlienkami a emóciami - a tak som si uvedomil, že musím preskúmať stravovacie návyky pacientov popri ich vzorcoch správania. Musel som preskúmať ich životný štýl ako celok, aby som im pomohol uzdraviť sa. V zdraví a liečiteľstve pracujem dvadsať rokov, ale cítil som, že musím podporiť novú liečebnú cestu pre ostatných, ktorá bude rozsiahlejšia a integrujúcejšia ako tradičný prístup: narodil sa Whole Detox.

Q

Ako vidíte interakciu fyzického a emočného detoxu?

TO

Telo, naše emócie a myšlienky sú všetko pripojený . Intuitívne to vie väčšina z nás. Novo sa objavujúca veda o mysli a tele medicína podporuje veľkosť účinku, ktorý môže mať naša emocionálna bytosť na naše fyzické ja a naopak. Štúdie napríklad ukázali, že konzumácia ovocia a zeleniny môže podobne ovplyvňovať našu náladu, pohodu, pocit zvedavosti a celkové šťastie, pocity pesimizmu sú spojené so zápalom.

Systémová biológia (alebo systémy medicína ) nám hovorí, že naše telá sú zložitá pavučina, zmes fyzického a emocionálneho. Tradičná čínska medicína a ajurvéda tento názor dlho podporovali a západná medicína konečne podporuje východnú lekársku tézu, že fyzické a emočné aspekty človeka by sa mali považovať za jedno. Túto teóriu som určite nevymyslel, ale vytvoril som program zdravia, ktorý sa jej venuje, lieči duševné aj fyzické súčasne a lieči telo ako celok, a nie ako sériu fragmentov.

„Strava pacientov bola neoddeliteľne spätá s ich životným štýlom, myšlienkami a emóciami - a tak som si uvedomil, že musím preskúmať stravovacie návyky pacientov popri ich vzorcoch správania. Musel som preskúmať ich životný štýl ako celok, aby som im pomohol uzdraviť sa.“

Q

Čo je sedem systémov zdravia?

TO

Sedem systémov zdravia je založených na siedmich kľúčových centrách tela, ktoré sú v jogínskej medicíne známe ako čakry alebo v západnej lekárskej terminológii viac pripomínajú psycho-neuro-endokrinné žľazy. Každý systém súvisí s rôznymi orgánmi, emóciami a farbami - s koreláciami vo fyziológii, psychológii, životnom štýle a jedle. Vyvinul som kvíz o spektre (zahrnutý v kniha ), aby pomohli ľuďom posúdiť, či jeden (alebo veľa) z ich systémov môže byť nevyvážený.

Sedem systémov zdravia

jeden.KOREŇ

Všetky veci fyzické - to, čo nám umožňuje byť plne v našom tele a definovať naše hranice, štruktúru a zmysel pre prežitie. Ak je váš systém ROOT vypnutý, môžete sa cítiť neuzemnený. Pri detoxikácii ROOT-u sa zameriavate na vylúčenie potravín, ktoré kladú dôraz na vaše nadobličky a imunitný systém. Pridáte do červených potravín, ako sú papriky, plus bielkoviny a minerály pre ďalšiu podporu. Pozeráte sa na svoj vzťah k svojej rodine a väčšej komunite.

2.PRIETOK

Všetko emotívne, vrátane tvorivosti, zmyselnosti a partnerstva. Toto je náš reprodukčný systém. Nerovnováha sa môže krútiť okolo plodnosti alebo úzkosti alebo pocitu blokovania alebo neschopnosti úplne sa prejaviť. Detoxikácia vášho TOKU spočíva v hydratácii, eliminácii faktorov, ktoré vylučujú vaše reprodukčné hormóny, a podpore v podobe zdravých tukov a oranžových jedál bohatých na karotenoidy, ako sú sladké zemiaky, ako aj v tvorivých činnostiach.

3.Oheň

Všetko mentálne alebo zahŕňajúce myslenie, prijímanie, premenu, rozdávanie a smerovanie našej energie. Časti tela spojené s POŽIAROM sú pankreas, pečeň, žlčník, črevo a žalúdok - t.j. náš tráviaci systém. Keď je POŽIAR v rovnováhe, môžeme ľahko rozdeliť a stráviť informácie. Naša energia je silná a stabilná. Na detoxikáciu požiaru pridávate viac sacharidov s vysokým obsahom vlákniny (napríklad tých, ktoré sú v strukovinách) a žlté jedlá, ako je kurkuma a zázvor, a menej rýchlo spaľujúce sacharidy. Môžete preskúmať svoju verziu rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom a aké sú vaše ambície alebo snaha.

Štyri.Láska

Všetky veci spojené s láskou, súcitom, oddanosťou a expanziou v srdci a tele. Posunom od brucha sa dostaneme k srdcu a kardiovaskulárnemu systému. Keď je tento systém v rovnováhe, môžeme prijať lásku, službu a oddanosť. Zelené potraviny ako spirulina, chlorella, brokolica a kel sú „zdravé pre srdce“. Detoxikácia LÁSKA zahŕňa aj aeróbny pohyb, ktorý rozprúdi váš kardio-pľúcny systém, a cvičenie súcitu a sebalásky.

5.Pravda

aranžovanie kvetín do vázy

Všetko spojené s našim zmyslom pre osobnú pravdu, tým, ako hovoríme, našim jedinečným hlasom a vyjadrením našich túžob do sveta. To predstavuje krčnú čakru, kde sa nachádza naša hlasová schránka a štítna žľaza (spojené s metabolizmom). K detoxikácii PRAVDY patrí pridávanie morskej zeleniny (ako nori, dulse, chalúh), ktoré sú plné jódu, čo môže pomôcť pri podpore štítnej žľazy. Pozeráte sa tiež na to, aby ste urobili výber, ktorý vám bude slúžiť najlepšie.

6.POHĽAD

Všetky veci sú intuitívne, intelektuálne a nápadité, pretože sa týkajú mozgu, našich nálad a spánku. Medzi problémy v tejto oblasti patrí slabý spánok, zahmlený mozog, depresívna nálada. Tento systém podporujete modrými a fialovými jedlami - ako sú čučoriedky, černice, fialová špargľa - ktoré môžu pomôcť podporiť neuroplastiku. Súčasťou detoxu INSIGHT je aj vedenie denníka snov a pozornosť venovaná vášmu vnútornému hlasu alebo intuícii.

7.Duch

Všetky veci duchovné, vrátane nášho zmyslu pre cieľ, nášho pocitu spojenia s väčším celkom a schopnosti očistiť naše bytie. Keď je DUCH v rovnováhe, život má zmysel. Ak to nie je v rovnováhe, máte nedostatok vitality. Aby ste podporili svojho DUCHA, myslite na biele jedlá s liečivými vlastnosťami (karfiol, kokos, cesnak, kapusta), na rozdiel od polotovarov s bielou múkou alebo cukrom. SPIRIT detox sa zameriava na veci ako kontemplácia a reflexia, kvalitný čas v prírode a prípadne terapia energetickou medicínou (napríklad Reiki).

Q

Ako hrá farba do našej pohody a ako odporúčate, aby ju ľudia začlenili?

TO

Naše vnímanie farieb je do veľkej miery skúsenosťou, ktorú zdieľame. Teraz sa dozvedáme, že farba má viac ako všeobecnú psychológiu. Výskum hovorí o liečivých výhodách farby. Skutočnosť, že modré svetlo podporuje pocit pokoja, bude zjesť menej z červeno zafarbeného taniera ako z modrého alebo bieleho taniera atď.

Ak sa napríklad ocitnete v prepade poldne, skúste prepnúť na červené svetlo alebo do miestnosti s červenými stenami. A 2014 článok uverejnené v Zborník z konferencie Engineering in Medicine and Biology Society zistili, že keď boli účastníci umiestnení do miestnosti s červeným svetlom, mali vyššiu úroveň mozgovej aktivity spojenú s „bdelosťou, rozrušením, duševnou aktivitou a všeobecnou aktiváciou funkcií mysle a tela“. Pravdepodobnejšie tiež pociťovali „vitalitu“.

„Keď ľudia začleňujú do svojej stravy farebné jedlo, videl som, že nevyhnutne žijú farebnejší život. To, ako jeme, je to, ako žijeme, ako žijeme, to, ako jeme. “

Modrá farba má silné účinky na mozog a pamäť. Briti z roku 2008 štúdium zistili, že vystavenie pracovníkov modro obohatenému bielemu svetlu zlepšilo bdelosť, výkon a kvalitu spánku, ktoré sami hlásili. Podobne Austrálčan experiment zistili, že vystavenie modrému svetlu spôsobovalo, že experimentálne subjekty boli menej ospalé, pretože sa počas noci pokúšali dokončiť dlhšie úlohy.

Keď ľudia začlenia farebné jedlo do svojej stravy, videl som, že nevyhnutne žijú farebnejší život. To, ako jeme, je to, ako žijeme, ako žijeme, je to, ako jeme. Farbu používam ako organizačný princíp, ktorý pomáha ľuďom porozumieť ich telám. Táto metóda je jednoduchá a umožňuje ľuďom prepojiť niečo umelecké a pekné s praktickým fungovaním ich tiel. Je dôležité spojiť pravú (kreatívnu) a ľavú (logickú) stranu mozgu, aby ste maximalizovali liečivý potenciál človeka.

Začlenenie farieb do našich životov je také ľahké: pridajte si na tanier farebnejšie jedlo, noste farebné oblečenie, navštívte farebné okolie. Len čo začneme venovať pozornosť, uvedomíme si, že farba nás sleduje všade!

Q

Môžete nám poskytnúť prehľad o dvadsaťjedendňovom Whole Detox?

TO

Zistil som, že zmena návyku môže trvať asi dvadsaťjeden dní. Ľudia teda majú vzťah k farbe počas 21 dní po detoxe a zameriavajú sa skôr na farbu, než na všetky „úlohy“, ktoré musia splniť. Dvadsaťjeden dní je rozdelených do siedmich trojdňových segmentov, pričom každý segment je venovaný farbe. Dni 1-3 sú zamerané na červenú, 4-6 na oranžovú, 7-9 na žltú, 10-12 na zelenú, 13-15 na akvamarínovú, 16-18 na indigovú a 19-21 na bielu. Každý deň má konkrétnu tému. Prvý deň sa napríklad zameriava na telesné vedomie a inštinkt, druhý deň na komunitu a tretí deň na bielkoviny. Jeden z troch dní sa zvyčajne venuje všeobecnej životnej téme a posledný deň sa zameriava na výživovú zložku.

Q

Ako sa rozhodujete, ktoré potraviny pridať a ktorým sa vyhnúť?

TO

V zásade sú jedlá, ktoré sa majú pridať, farebné, celé a rastlinné, aj keď som zahrnul všežravé a vegánske jedlá. Vy si vyberiete, čo je pre vás najlepšie. Zdôrazňujem dôležitosť bielkovín a fytonutrientov, pretože kombinácia týchto dvoch látok počas celého dňa pomáha telu účinne detoxikovať a bežať hladko.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, sú zvyčajní podozriví: lepok, mliečne výrobky, cukor, alkohol, kofeín a sója.

(V desiatej kapitole knihy uvádzam jednoduchý graf, v ktorom môžu ľudia postupovať podľa konkrétnych odporúčaní týkajúcich sa potravín na dvadsaťjeden dní.)

Q

recept na čokoládové lupienky Tate

Ako by vyzeral daný deň na detoxe?

TO

Pozrime sa na štvrtý deň, ktorý sa týka TOKU a našich emócii. Ďalej uvádzame stravovací plán, ktorý dodržiavate (recepty v knihe), a rôzne postupy, ktoré by ste vyskúšali:

4. deň celého detoxu

Stravovanie

RAŇAJKY : Tropické smoothie

OBED : Nastrúhaný mrkvový a kapustový šalát so stredomorskou treskou (všežravec) alebo nastrúhaný mrkvový a kapustový šalát s orechovou paštétou (vegánsky)

SNACK : Nektarinka a makadamové orechy

VEČERA : Divoký losos s pikantnou marhuľovou omáčkou a zelenými (všežravec) alebo krémová mrkvová kokosová kari polievka (vegánska)

Aktivita myšlienkového vzoru

Nasleduje niekoľko obmedzujúcich myšlienok, ktoré sa týkajú TOKU:

  • To, ako sa cítim, nie je dôležité.

  • Moje emócie je potrebné ovládať.

  • Bojím sa, že sa stratím vo svojich emóciách.

Vyberte si obmedzujúcu myšlienku, ktorá pre vás vyzerá ako najpravdepodobnejšia. Ak žiadny z príkladov nie je pravdivý, zapíšte si svoju vlastnú obmedzujúcu myšlienku, ktorá sa týka toku.

Ďalej nastavte časovač na päť minút. Strávte ten čas denníkom tejto myšlienke, ako to ovplyvnilo váš život a ako sa cítite, keď máte túto myšlienku.

Pohyb

Užite si plávanie alebo vodný aerobik. V závislosti na tom, kde žijete, sa môžete rozhodnúť ponoriť sa do bazéna. Ak sú však k dispozícii, najlepšie sú prírodné vodné plochy. Plávanie minimálne zaťažuje kĺby a posilňuje kardiovaskulárny systém. Aj keď sa nepovažujete za skvelého plaveca, znak je jedným z ľahších a relaxačných plaveckých úderov. Ak nemáte prístup k bazénu akéhokoľvek typu, vykonajte veľké plavecké pohyby rukami, aby ste zapojili kardiovaskulárny systém.

účinky neprítomných otcov na dcéry
Potvrdenie

Venujte tri minúty nahlas nasledujúcemu potvrdeniu: Som otvorený svojmu najplnšiemu, najzdravšiemu emocionálnemu prejavu.

Vnímajte, ako vaše telo reaguje na tieto slová. Môžete si tiež vytvoriť svoj vlastný výpis. Pokojne ho napíšte na krásnu poznámkovú kartu - alebo na obyčajnú poznámku po nej - a majte ju po celý deň vo svojej blízkosti (tj. Na stole alebo mobilnom telefóne).

Vizualizácia

Nastavte časovač na tri minúty. Počas tejto doby zatvorte oči a predstavte si, že ste v toku svojho emočného prejavu. Predstavte si, že všetky šťastné pocity tancujú vo vašom vnútri a vytvárajú zdravý pohyb. Nechajte tieto šťastné pocity navštíviť miesta vo vašom vnútri, ktoré sa cítia zaseknuté a stagnujú, čo umožňuje väčší pohyb a ľahkosť.

Meditácia

Po dobu troch minút pokojne sedieť s rukami zovretými v oblasti dolného brucha. Zatvorte oči a skenujte svoje telo zhora nadol a hľadajte uložené, zaseknuté emócie. Ak nejaké nájdete, meditujte na danom mieste. Potom sledujte všetky emócie, ktoré to vyvolalo, v časopise.

Celý Detox Emotion Log

Na konci dňa sledujte ďalšie emócie, ktoré ste počas neho prežívali.

Q

Prečo si myslíš, že na chuti záleží?

TO

Dozvedáme sa, že naše chuťové receptory siahajú ďaleko za náš jazyk: dajú sa nájsť v našom Dobre , reprodukčný trakt, dýchacie cesty, mozog a ďalšie. Zdá sa, že chuť slúži a širšia funkcia než si uvedomujeme. Boli dokonca spojené s rôznymi génmi chuťových receptorov dlhovekosť , ale musíme sa ešte oveľa viac naučiť o vkuse, než skutočne pochopíme, prečo to tak môže byť.

Keď niekto robí potravinový program ako je Whole Detox, jeho vnímanie chuti sa zvykne meniť a chuť jedla sa stáva výraznejšou. (Často trvá asi sedem až desať dní po tom, čo si celý Detox všimnete, ako ste si všimli zmenu chuti.) Táto nová intenzita je dobrá vec - počiatočný výskum, ktorý sa robí, naznačuje, že čím je naša skúsenosť s (horkou) chuťou zvýšená, tým lepší je náš metabolizmus a trávenie.

Q

Keď je ťažké zmeniť sa vo vnútri, navrhujete začať vonku - prečo?

TO

Zmena môže mať mnoho podôb a menšie zmeny sú často najsilnejšie. Vyskúšajte niečo jednoduché, ako je parkovanie ďalej od obchodu, takže musíte urobiť niekoľko ďalších krokov alebo minimalizovať činnosť, ktorá vám vyčerpá energiu, alebo si len obliecť svetlý kúsok oblečenia.

Malé zmeny môžu mať zvlnený efekt: Pozitívna zmena životného štýlu - povedzme pridanie farebnejšej stravy do vašej stravy - často podporuje pozitívny stravovací návyk a naopak. Keď ľudia začnú jesť farebnejšie, zistil som, že začnú žiť farebnejší život. (Len nezabudnite, že to nefunguje s umelo zafarbenými potravinami!)

Dr. Deanna Minich je funkcionár v oblasti výživy, pedagóg zdravia a autor s viac ako desaťročnými skúsenosťami v oblasti výživy, zdravia mysle a tela a funkčnej medicíny. Minich je držiteľom magisterského a doktorandského titulu v odbore výživa a prednášal po celom svete pre pacientov a zdravotníckych pracovníkov. Je členkou American College of Nutrition a v súčasnosti učí na Inštitúte pre funkčné lekárstvo a postgraduálny program funkčnej medicíny na University of Western States. Jej najnovšia kniha je Whole Detox: 21-dňový personalizovaný program na prekonanie prekážok v každej oblasti vášho života .

Názory vyjadrené v tomto článku majú za cieľ vyzdvihnúť alternatívne štúdie a podnietiť konverzáciu. Sú to názory autora a nemusia nevyhnutne predstavovať názory goopa a slúžia iba na informačné účely, aj keď a v takom rozsahu, v akom tento článok obsahuje rady lekárov a lekárov. Tento článok nie je ani nemá byť náhradou odbornej lekárskej pomoci, diagnostiky alebo liečby a nikdy by sa nemal spoliehať na konkrétnu lekársku pomoc.