Ako zvládať stres pomocou ajurvédy

Ako zvládať stres pomocou ajurvédy

V spolupráci s našimi priateľmi z Youtheory

  1. Youtheory AshwagandhaAshwagandha iHerb, 19 USD NAKUPUJTE HNED

Ashwagandha je to dievča bylín, hviezdna umelkyňa našej doplnkovej skrinky, všade tam klenot ranných smoothies narkomanov. Ashwagandha samozrejme nie je mágia, hovorí Nick Bitz, ND. Je to vedecky podložený, časovo overený nástroj na zmiernenie stresovej reakcie tela v priebehu času.

Bitz už roky spolupracuje s ashwagandhou a inými adaptogénmi, a to ako v praxi prírodnej medicíny riadenej ajurvédou, tak aj ako inovátor produktov vo wellness značke Youtheory. Jeho práca spočíva v demystifikovaní ajurvédy pre nezainteresovaných a v prehĺbení porozumenia tých, ktorí sa tomu venujú už nejaký čas. Spadli sme viac do druhého tábora a odišli sme z rozhovoru s Bitzom pevnejším pochopením (a novou zvedavosťou) o tom, čo táto rastlina dokáže - plus súborom bezplatných ajurvédskych nástrojov na zvládanie stresu.



najlepší olej na hydratačný krém na tvár
  1. Youtheory AshwagandhaAshwagandha iHerb, 19 USD NAKUPUJTE HNED

Otázky a odpovede s Nickom Bitzom, ND

Otázka Prečo je ajurvéda dobrým sprievodcom pri zvládaní stresu? A

Stres je ako pojem veľmi subjektívny - skutočne sa vzpiera definícii. Ak sa opýtate desiatich ľudí, čo je to stres, dostanete desať rôznych odpovedí. Pozerám sa na to takto: Stres nie je to, čo sa vám stane, ale to, čo sa stane vo vás. Je to fyziologická reakcia vo vnútri tela v reakcii na nejaký druh stimulu, či už fyzického, emocionálneho alebo environmentálneho. Rôzne modely hojenia definujú túto stresovú reakciu odlišne.

Ajurvéda je jedinečná, pretože sa zameriava na energetické vlastnosti tela. Ajurvédski lekári a odborníci považujú stres za poruchu nervového systému, ktorú reguluje hlavne vata, neviditeľná energia vetra a vzduchu, ktorá reguluje pohyb vo vnútri tela. Niektorí z nás majú prirodzene viac vaty v sebe a iní ich majú menej. Ale keď prechádzame stresovou reakciou, zvyšuje sa množstvo vaty alebo pohybu v tele. Táto kinetická energia môže byť krátkodobo prospešná, ale v priebehu času spôsobí zmätok na tele i na mysli. Podľa ajurvédy je to stres.



Na zvládanie stresu má ajurvéda za cieľ utíšiť výkyvy tela a mysle. Cieľom je upokojiť túto vata energiu. Existuje množstvo spôsobov, ako utíšiť vietor vaty: prostredníctvom diét a opatrení v oblasti životného štýlu, prostredníctvom spánku, prostredníctvom rastlín - to všetko je anti-vata. Podľa Ájurvédy je vata z dlhodobého hľadiska tým, čo vedie k chorobe, takže upokojujúca a upokojujúca vata je primárnym hľadiskom pre zdravie a dlhovekosť.


Otázka: Ako pristupujete k zvládaniu stresu z holistického hľadiska? A

Kedykoľvek hovorím o zvládaní stresu, rád sa dotknem niečoho, čomu hovorím štyri Áčka. Sú to štyri spôsoby, ako môžete teoreticky riadiť účinky stresu na telo: vyhnúť sa, pozmeniť, prispôsobiť sa a akceptovať.

Dospel som k presvedčeniu, že adaptácia je spôsob, ako môžeme najvýraznejším a najvýznamnejším spôsobom podkopať stres. Je naozaj ťažké vyhnúť sa stresu, pozmeniť ho alebo jednoducho byť rád: „Och, prijmem, aký som vystresovaný, a nechaj to tak.“ Je reálnejšie nájsť spôsoby, ako sa časom prispôsobiť, aby vaša reakcia na stres nebola taká intenzívna.




Otázka Prečo sú adaptogény také dobré nástroje v protokole riadenia stresu? A

Adaptogény sú rodinou rastlín, ktoré majú skutočne zaujímavé vlastnosti. Existuje asi osem dobre preskúmaných adaptogénov. Aby mohla byť látka adaptogénom, musí spĺňať tri kritériá: Musí byť netoxická a nevyvolávať návyk, musí byť v tele vyvážená a čo je najdôležitejšie, musí podporovať schopnosť tela odolávať stresovým faktorom. .

Adaptogény vo všeobecnosti fungujú prostredníctvom toho, čo nazývame os HPA, a to, ako interagujú hypotalamus, hypofýza a nadobličky. V priebehu času adaptogény pomáhajú upraviť túto interakciu tak, aby vaše telo odpovedalo na stres primerane a stresová reakcia nebola príliš vysoká. Adaptogény tiež ovplyvňujú autonómny nervový systém, pomáhajú podporovať parasympatickú (odpočívaj a stráv) reakciu a zmierňuj občas prehnane sympatickú reakciu (boj alebo útek).


Q Sú rôzne adaptogény najvhodnejšie pre rôzne ajurvédske ústavy? Existujú také, ktoré fungujú pre všetky typy ľudí? A

Najlepšie na ajurvéde je, že rozkladá všetko, čo sa týka energetických vlastností - vrátane tela, jedla, rastlín a životosprávy. Všetko v známom vesmíre možno opísať ako horúce alebo studené, suché alebo vlhké, ťažké alebo ľahké, pohyblivé alebo inertné atď. Práve tieto energetické vlastnosti určujú, či je niečo pre vás zdravé, a to na základe toho, ako ovplyvňuje váš jedinečný typ tela. Ak prináša telu rovnováhu, je zdravé. Ak vytvára nerovnováhu, je to nezdravé.

Dobrým východiskovým bodom pre nájdenie typu postavy je online dotazník, ale tie sú zvyčajne rudimentárne a trochu nepresné. Najlepším spôsobom, ako zistiť svoj ajurvédsky typ tela, je dostať diagnózu konštitúcie typu tela od ajurvédskeho lekára. Môžu vám pomocou diagnostiky pulzu, tváre a jazyka presne povedať, aký je váš pomer váty, pitty a kaphy. Alebo môžete jednoducho použiť telo ako laboratórium a vyskúšať rôzne bylinky, aby ste zistili, čo vám vyhovuje.

Podľa princípov ajurvédy musíte zosúladiť energetické vlastnosti svojich každodenných aktivít, stravovania a rastlín s tým, čo vyžaduje váš typ tela. Základným princípom je, že podobné sa zväčšujú, zatiaľ čo protiklady rovnováhu. Napríklad bylina rhodiola býva veľmi stimulujúca, vysušujúca a chladná. Takže ak má vaše telo opačné vlastnosti - pomalé, mastné a horúce - rhodiola je pre vás ideálna. Na druhej strane, ak si dáte bylinkovú sladkú drievku, všimnete si, že v tele upokojuje, ochladzuje a zvlhčuje. Ak ste človek, ktorý je ohromený, nadmerne stimulovaný, horúci a super suchý, sladké drievko môže pomôcť vášmu telu vyrovnať sa. Ak vyskúšate ženšen Panax a zistíte, že je príliš stimulujúci, príliš horúci alebo príliš ohnivý, uistite sa, že to nie je pre vás to pravé. Alebo môžete vyskúšať schizandru a považovať ju za príliš miernu.

To znamená, že zo všetkých adaptogénov mám radšej ashwagandhu. Považuje sa za kráľa všetkých bylín v ajurvéde. Vďaka čomu je ashwagandha špeciálna, je to, že má túto duálnu kapacitu na upokojenie a nabudenie tela v rovnakom čase. Je tiež silne anti-vata a znižuje účinky stresu. Zistil som, že väčšina ľudí má s ashwagandhou veľmi pozitívne skúsenosti, a preto ju z dlhodobého hľadiska berú každý deň. A vtedy získate výhody. S adaptogénmi užijete iba jednu dávku a očakávať výsledky. Je to každodenné nepretržité dávkovanie v priebehu času, ktoré poskytuje tieto účinky adaptácie na stres vo vnútri tela.


Otázka: Ako sa Ashwagandha tradične prijíma a ako ste tento proces prispôsobili novým používateľom? A

V Indii sa ashwagandha tradične konzumuje ako prášok. Spravidla sa užíva s mliečnymi výrobkami - buď mliekom alebo ghí - a nejakým sladidlom, či už je to cukor alebo med. Za normálnych okolností by ste tento mliečny prívarok užili v noci, predtým ako idete spať. Robia to preto, že mlieko a med fungujú ako anupana: prostriedok, ktorý pomáha pri bylinách vstúpiť do tela s maximálnym účinkom. Nejde o techniku ​​výlučnú pre ashwagandhu ajurvédu, ktorá vám vždy odporúča užívať lieky s anupanou, týmto vozidlom.

V Amerike ľudia často radšej užívajú tabletky. Je to jeden krok, ktorý musíte urobiť menej. Prášky sú skvelé, ak ich používate, ale zistilo sa, že sú z hľadiska dodržiavania predpisov ťažké. Ľudia ich často na týždeň hodia do smoothies alebo do ovsených vločiek a potom to nakoniec začne byť zaťažujúce. Zatlačia prášok na zadnú časť svojej skrinky a potom ho zabudnú použiť.

Takže ak si myslíte, že by ste mohli byť jedným z týchto ľudí, cestou sú pilulky. Existujú spoločnosti, ktoré predbežne upravujú ašvagandu mliekom tak, aby sa priblížila tradičnej ajurvédskej metóde, ale vzhľadom na to, že veľa ľudí sa dnes mliečnym výrobkom vyhýba, je ďalšou najlepšou voľbou ashwagandha extrahovaná vodou. Musíte si byť istí, že váš ashwagandha obsahuje nejaký druh anupany. My v Youtheory sme pre náš recept nepoužívali extrakciu mlieka. Namiesto toho sme lisovali prášok ashwagandha do tabliet a pridali sme trochu zázvoru. Berieme teda túto tradíciu anupany a uľahčujeme to niekomu, kto sa práve venuje týmto bylinám a nemusí mať tieto prípravné návyky napečené vo svojej rutine.


Otázka: Aký je najlepší čas dňa na užívanie ashwagandhy? A

Rastliny sa podľa mňa najlepšie užívajú s jedlom, pretože práve vtedy je vaša tráviaca kapacita maximálna. Spravidla odporúčam užívať akýkoľvek druh adaptogénov najskôr ráno alebo na obed. Ashwagandha má túto upokojujúcu vlastnosť - v skutočnosti sa jeho latinský názov nazýva Withania somnifera, čo znamená spiaci vedec, a niektorí ľudia sa ho rozhodnú užiť pred spánkom. Ale zistil som, že ashwagandha je trochu príliš stimulujúci na to, aby som si ho vzal v noci. Keď si dám ráno ashwagandhu, dodáva mi to pokojnú energiu po celý deň, a potom sa mi dobre spí, keď v tú noc idem spať.

Navrhujem tiež, aby ľudia užívali ashwagandhu so svojím najväčším jedlom dňa, a to, dúfajme, bude obed, keď bude slnko v najvyššom bode oblohy a váš tráviaci oheň je v najvyššom bode tela. Ale záleží to na človeku. Kedykoľvek je to pre nich najvýhodnejšie.


Otázka: Ako zistíte svoju dávku? A

S rastlinnými látkami ľudia často neberú dostatočne veľké dávky na dostatočne dlhú dobu. Toto je najbežnejšia chyba, ktorú vidím. Spravidla, keď užívate prášok z ashwagandhy, mali by ste zvážiť minimálne príjem jedného až dvoch gramov denne. (Bezpečne ich môžete skonzumovať až dvadsať gramov denne.) Ak používate koncentrované extrakty, potrebujete ich podstatne menej. Často sú oveľa účinnejšie ako prášky - prečítajte si štítky. V spoločnosti Youtheory používame značkový ashwagandha s názvom KSM-66, ktorý vyžaduje iba 0,6 gramu (600 miligramov) denne, aby sme získali celú škálu výhod.


Otázka Aké ďalšie ajurvédske nástroje na zvládanie stresu odporúčate? A

Uzemnenie: Ajurvéda je intímna a má päť živlov: vesmír, vzduch, oheň, voda a zem. Za opätovné spojenie s tým pozemským prvkom sa mi páči táto myšlienka uzemnenia. Jedná sa o veľmi jednoduchý nefarmaceutický a nemedicínsky prístup k zvládaniu stresu, ktorý má svoje korene v hnutí back-to-nature, ktoré sa zrodilo a popularizovalo v roku 1800. Všetko, čo vyžaduje, je vyzuť si topánky a ponožky a kráčať bosý po surovej zemi. Môže to mať na telo nesmierne relaxačný účinok, najmä ak ste niekým, kto stratil spojenie s týmto prvkom.

Fyzický dotyk a Abhyanga: Som tiež veľkým zástancom toho, čo nazývam vitamín T, čo je dotyk. Vieme, že fyzický kontakt s priateľmi a rodinou, ako aj terapeutické masáže a samo-masáže, môžu časom pomôcť výrazne znížiť hladinu kortizolu.

Potom, ruky dole, mojou obľúbenou časťou môjho denného režimu je niečo, čo sa volá Abhyanga. „ Abhyanga ”Je sanskrtské slovo, ktoré znamená iba samo-masáž. Je to táto technika, pri ktorej si každý deň predtým, ako si dáte sprchu, urobíte masáž pomocou oleja vhodného pre daný typ tela. Ľudia, ktorí dominujú vata, by používali sezamový olej, pitty kokosový olej a mandľový olej kaphas funguje naozaj pekne. Je to veľmi jednoduché: Doprajte si masáž, ktorá začína u hlavy a smeruje k prstom na nohách. Nechajte olej ponoriť sa do tkaniva a potom si ho umyte sprchou alebo vaňou. Je to veľmi výživné pre telo.

To nás privádza k konceptu ojas , ajurvédsky koncept podpory vlhkosti v tele. Je to jeden z hlavných cieľov ajurvédy. Ide o to, že starostlivosť o vlhkosť tela - jeho vodného prvku - je podobná naolejovaniu kúska kože. Ak necháte kúsok kože deň čo deň vonku vonku na slnku, vyschne, rozpadne sa a stane sa súčasťou Zeme. Ale ak tento kúsok kože naolejujete každý deň, časom to vydrží.

je narcis nadobro preč

Pránájáma a postupy všímavosti: Ajurvéda je sesterskou vedou jogy, a preto sa navzájom prekrývajú, pokiaľ ide o ich odporúčania pre zdravie a pohodu. Pránájáma je jogínsky koncept a v skutočnosti znamená iba kontrolu dychu. Som veľkým fanúšikom akejkoľvek úmyselnej dychovej praxe, či už je to brušné dýchanie, alternatívne dýchanie nosnou dierkou alebo dýchanie v boxoch.

Tu je jednoduchá technika dýchania v boxe: Inhalujte štyri, zadržte dych pre štyri, výdych štyri a potom znovu zadržte dych pre štyri. Tento cyklus opakujete, kým sa všetko neutícha.

Samozrejme, existujú aj ďalšie všímavé a meditačné praktiky, ktoré vám môžu pomôcť prekalibrovať váš systém a posunúť vás od sympatickej reakcie boj alebo útek k priaznivejšej parasympatickej pokojnej reakcii. Ak môžete túto parasympatickú reakciu v tele podporiť jogou, meditáciou, hudbou, nech už je to čokoľvek, časom prekonáte stres vo vnútri tela.


Nick Bitz, ND, je licencovaný a na palube certifikovaný naturopatický lekár so špecializáciou na ajurvédu. V súčasnosti pôsobí ako hlavný vedecký pracovník spoločnosti Nutrawise a pomáha vyvíjať výživové produkty pre značku Youtheory. Bitz ukončil vysokoškolské štúdium na univerzite v Denveri, kde získal dvojaký titul v odbore biológia človeka a kognitívna neuroveda. Ďalej získal lekársky diplom na univerzite v Bastyri a absolvoval lekársky pobyt na klinike Riverwalk Natural Health Clinic v Colorade.


Tento článok slúži iba na informačné účely, aj keď a bez ohľadu na to, či obsahuje rady lekárov a lekárov. Tento článok nie je ani nemá byť náhradou odbornej lekárskej pomoci, diagnostiky alebo liečby a nikdy by sa nemal spoliehať na konkrétnu lekársku pomoc. Názory vyjadrené v tomto článku sú názormi odborníka a nemusia nevyhnutne predstavovať názory goopa.