Ako sa dostať cez prázdniny sám

Ako sa dostať cez prázdniny sám
Carlin Barnes a Marketa Wills

Prázdniny v tomto roku by sa mohli cítiť ako zmiešané vrece emócií. Pre niektorých môže byť pobyt mimo rodiny počas tejto sezóny ťažký, a preto sme sa porozprávali s dvoma psychiatrami o tom, ako to zvládnuť - počnúc tými ťažkými rozhovormi s priateľmi a rodinou o tom, prečo ich nebudete vidieť, komunikovať a uznávať svoje vlastné pocity , a potom navigovať v tomto období a zároveň zostať v strede toho všetkého.

Aj keď je to ťažké obdobie, Carlin Barnes, MD, a Marketa Wills, MD, spoluautorky Pochopenie duševných chorôb: Komplexný sprievodca poruchami duševného zdravia pre rodinu a priateľov , súhlaste s tým, že vytváranie priestoru pre naše emócie nám pomáha v priebehu času. Dúfame, že prostredníctvom potvrdenia a potvrdenia platnosti - a plánu - sa môžeme dostať cez toto obdobie a naučiť sa, ako pokračovať v drvivosti, odolnosti a motivácii.



Otázky a odpovede s Carlin Barnes, MD, a Marketa Wills, MD

Otázka Čo by ste mali urobiť, ak sa cítite previnilo, že tento rok nemôžete ísť domov alebo tráviť čas s rodinou? A

Barnes: Hovorte otvorene so svojimi rodinnými príslušníkmi. Mnohokrát sa vyhýbame odvážnym rozhovorom, rozhovorom, ktoré môžu u ľudí zanechať negatívne emócie, ako je napríklad vina, hnev alebo úzkosť. Ale povedzte úprimné rozhovory o tom, čo cítite a prečo sa rozhodujete netráviť čas spoločne. Zamerajte sa na bezpečnosť: „Dúfajme, že budúci rok môžu veci vyzerať viac ako v minulosti. Ale tento rok sa rozhodujem zostať v bezpečí. “ Touto pandémiou sa musíme ubezpečiť, že nielen my sme v bezpečí, ale aj naši blízki.

Ak máte pocit, že viesť tento rozhovor môže byť ťažké, trénujte ho. Skôr ako sa do toho pustíte, zapíšte si svoje pocity a myšlienky, aby ste mali jasno v tom, čo chcete povedať. Ak po rozhovore stále bojujete s pocitmi viny, porozprávajte sa s niekým, či už je to niekto vo vašom systéme podpory, kto môže byť pozitívny a potvrdzujúci, alebo možno krátky kurz terapie, ktorý vám pomôže zvládnuť pocity, ak sa cítite ako vy nemôžem to prekonať.

'Aj keď všetci možno prechádzame rovnakou búrkou, každá z našich jednotlivých lodí je postavená trochu inak.'



Wills: Toto mi prišlo na Deň vďakyvzdania, keď chceli prísť priatelia a členovia rodiny. Ľudia hovorili, že schádzajú na prázdniny a pýtali sa ma, či je to v poriadku, a ja som zápasil s tým, ako taktným spôsobom povedať nie. Urobil som teda presne to, čo navrhol doktor Barnes. Napísal som svoje pocity. Predtým som to prehovoril s blízkymi a precvičil si, čo poviem, to bolo tým, že som sa snažil chrániť seba a svojho staršieho otca, s ktorým žijem, a že som sa snažil udržať našu bublinu čo najtesnejšie.

Možno máte pocit, že budete súdení za to, že ste strašidelní alebo im nedôverujete alebo si myslíte, že majú choroboplodné zárodky. Stačí však povedať: „Hej, robím to preto, aby som ti bol tiež v bezpečí. Nejde len o moju bezpečnosť a o bezpečnosť otca, ale aj o tvoju bezpečnosť. “ Je to ťažký rozhovor, ale páči sa mi myšlienka udržiavať to ľahké, používať humor, cvičiť a nechať to tak, až to zvládnete. Nechajte to, pohodlne odpočívajte vo svojom rozhodnutí, pokračujte a tešte sa na spôsoby osláv so svojimi najbližšími v budúcom roku.


Otázka: Na druhú stranu, ako odolávate nutkaniu neurobiť hanbu členovi rodiny, ak sa nechce zúčastniť prázdninových aktivít? A

Wills: Aj keď možno všetci prechádzame rovnakou búrkou, každá z našich jednotlivých lodí je postavená trochu inak. Niektorí z nás môžu mať základné podmienky. Niektorí z nás môžu mať zdroje na to, aby sa v Poconosoch rozkošali. Niektorí z nás možno práve teraz nemajú jedlo. Niektorí z nás možno práve riešili stratu milovaného človeka. Niektorí z nás nemajú deti a žijú tento skvelý jogový život s hniezdnou atmosférou. Niektorí ľudia žijú svoj najlepší život doma. Niektorí ľudia sa z novej virtuálnej reality zbláznia. Takže hoci všetci prechádzame rovnakou búrkou a je to pre všetko stresujúce obdobie, pre každého z nás to vyzerá inak. Nie je na nás, aby sme hodnotili kalkuláciu rozhodovania kohokoľvek.




Otázka: Pre niektorých ľudí sú sviatky jediným obdobím v roku, keď sa členovia rodiny spoja a spoja. Čo radíte tým, ktorí sa nemôžu stretnúť, ale chcú sa spojiť v ťažkých časoch? A

Barnes: Aj keď nemôžeme byť spolu fyzicky, stále si môžeme vytvárať špeciálne spomienky. Na Deň vďakyvzdania veľa rodín sedelo v rovnakom čase na večeri a jedli spolu cez Zoom alebo FaceTime. Niektorí ľudia sa rozhodli zdieľať recepty, dostať sa na virtuálnu platformu a nechať každého pripraviť. Virtuálne platformy sú populárne spôsoby, ako zostať pripojení na veľké vzdialenosti. Niektoré rodiny sa rozhodli pre spoločensky vzdialené jazdy. Niektorí ľudia boli o niečo uvoľnenejší a mali zhromaždenia desať alebo menej vonku. Aj keď sa chystáte byť od seba, stále si môžete vytvárať tieto špeciálne spomienky. Výzvou je premýšľať a plánovať a vyvíjať nové, kreatívne spôsoby slávenia, aby to nebolo všetko alebo nič.

'Počas sezóny si overte, ako sa cítite, a zvážte rôzne aktivity.'

čo je v posmrtnom živote

Otázka: Ako si môže každý v tomto sviatočnom období uľahčiť prácu? A

Wills: Potvrďte, aké pocity osamelosti a osamelosti pre vás môžu byť. Sociálna izolácia je veľmi reálna vec, ktorá má skutočné následky na duševné a fyzické zdravie. Sme ľudia a ľudia sú spoločenské tvory. Je to súčasť toho, ako sa liečime. Súčasťou toho, ako sa regenerujeme, je súcit, energia, dotyk, láska a iné ľudské bytosti. Rád by sme povzbudili ľudí, aby to zhodnotili. Potom si urobte plán, príďte na to, buďte iniciatívny. Zvyčajne zvykneme na dovolenkové obdobie myslieť ako na dvojmesačné obdobie. Namiesto toho sa však zamerajte na: Čo budem robiť na Štedrý večer? Čo budem robiť na Štedrý deň? Čo budem robiť na Silvestra? Čo budem robiť na Nový rok? Ako budem ten čas štruktúrovať?

Popremýšľajte, ako urobiť plán. Bude vás to vzrušovať, že budete mať celodenný maratón sledovaním Hallmarkových filmov, alebo sa vďaka tomu budete cítiť osamelý? Nech sa budete cítiť dobre čokoľvek - či už je to perličkový kúpeľ a meditácia pri sviečkach, svižný jogging, všetko, čo sa týka starostlivosti o seba, levanduľová aromaterapia -, trochu sa rozmaznávajte. Možno je to zapálením svetla, ozdobením stromčeka, obdarovaním seba samého. Nech je to čokoľvek, zaútočte s plánom. Urobte si dobrú gab reláciu s priateľom. Choďte na sviatočný večierok Zoom alebo si naplánujte sviatočný večierok Zoom so svojimi ostatnými priateľmi na Silvestra. Naplánujte si telefonát so svojimi blízkymi. Buďte kreatívni a postarajte sa o prázdniny. Nielen tam sedieť. Prijmite to, uvedomte si, že je to iba raz, a nakloňte sa.

'Je v poriadku, že sa niekedy hneváte, že je v poriadku, že sa niekedy cítite ako obeť.' Je v poriadku sa niekedy cítiť ako mučeník. To je súčasť ľudskej skúsenosti, pokiaľ sa tam nezasekneme alebo nezdržíme príliš dlho v tomto priestore. “

Barnes: Ak ste geograficky oddelení, myslite na zvýšenie času na telefón alebo FaceTime. Dostávame sa do vzorcov, pretože ľudia sú stvoreniami zvyku, takže so svojou rodinou môžete hovoriť raz týždenne, ale počas tohto špeciálneho času sa s nimi môžete párkrát týždenne skontrolovať, aby ste mali pocit, že ste súčasťou jedného z nich. svety iného a viete, čo sa momentálne deje. Možno je teraz čas nájsť ďalšie spôsoby, ako sa cítiť v spojení s niekým, kto je vám bližšie, aby ste neboli fyzicky sami.


Otázka: Mali by ľudia prejavovať pocit osamelosti svojim blízkym, ktorí sú ďaleko? A

Wills: Je užitočné, ak dokážeme pomenovať svoje emócie. Často nás učia, aby sme boli stoickí, ale ak vypchávame negatívne emócie, vždy vyjdú v nespavosť a prejedanie sa, štipľavosť a podráždenosť a to a to. Je lepšie nazývať veci pravými menami a byť v kontakte s blízkymi je zdravé. Môžete povedať: „Cítim sa takto a som rád, že sa o to môžem s vami podeliť. Nemyslím tým, aby ste sa cítili previnilo za to, ako sa cítim. Toto nie je o vás. Toto je o mne. Ďakujem, že ste počúvali a prejavovali empatiu k tomu, ako sa cítim. Teraz, keď som určil túto emóciu, urobím plán. Urobím s tým maximum, čo viem, a to začína tým, že sa o to budem môcť s vami podeliť. “ Takýto prístup je zdravým spôsobom spracovania takzvaných negatívnych pocitov. Každý z nás má negatívne pocity a v našej spoločnosti sa nás naučilo tlačiť na ne. Ale je v poriadku, keď sa niekedy hneváte, je v poriadku, že sa niekedy cítite ako obeť. Je v poriadku sa niekedy cítiť ako mučeník. To je súčasť ľudskej skúsenosti, pokiaľ sa tam nezasekneme alebo nezdržíme príliš dlho v tomto priestore. Tieto evolučne postavené biologické senzory nám umožňujú reagovať na naše prostredie a musíme si to vážiť. Dajte hlas svojim pocitom a potom na to postupujte tým, že s tým niečo urobíte.


Otázka: Čo radíte ľuďom, ktorí nemajú rodinných príslušníkov alebo sú odcudzení od svojej rodiny a hľadajú podporu? A

Barnes: Vytvorte plán, prevezmite vlastníctvo a buďte zámerní prechádzať rôznymi sviatkami. Počas sezóny si overte, ako sa cítite, a zvážte rôzne aktivity. Rád chodím pešo a jedným z mnohých dôvodov, prečo chodím rád, je to, že mám neďaleko svojho domova túru a cyklotrasu. Keď som vonku, cítim sa byť členom nejakej komunity. Každý je rovnako zmýšľajúci. Všetci sa snažíme dostať sa do fyzickej kondície. Všetci ideme ráno s úsmevom. A tak za ten čas patrím do komunity štyridsaťpäť minút až hodinu. Aj keď tých ľudí nepoznám, cítim sa v spojení.

Alebo sa môžete venovať dobrovoľníctvu. Vo svete COVID je veľa skvelých dobrovoľníckych aktivít, do ktorých sa ľudia môžu zapojiť a byť v bezpečí. Minulý rok som vyrábal sviatočné karty pre veteránov. Vyrobte si sviatočné pohľadnice a darujte ich do domovov dôchodcov. Zúčastnite sa jazdy s hračkami, ak to dokážete. Existujú stravovacie jednotky. Dobrovoľníctvo pomáha ľuďom cítiť sa, že sú súčasťou komunity.

„Súčasťou toho, ako sa regenerujeme, je súcit, energia, dotyk, láska a ďalšie ľudské bytosti. Rád by sme povzbudili ľudí, aby to zhodnotili. Potom urobte plán, príďte na to, buďte iniciatívny. “

či sa staneme duchmi, keď zomrieme

Wills: Myslím na starších ľudí, ktorí by mohli byť doma a žiť sami. Úprimne povedané, je na nás ostatných, aby sme im pomohli vyrovnať sa s tým. Teraz viac ako kedykoľvek predtým sme si uvedomili, aké dôležité je ľudské spojenie, a to nemôžeme považovať za samozrejmosť. Všetci sme prepojení a je našou povinnosťou starať sa o zraniteľné osoby. Počas tejto doby by som pozval všetkých z nás, ktorí máme schopnosť vyjsť z domu a komunikovať, aby sme prostredníctvom vášho kostola alebo iných ministerstiev alebo mimovládnych organizácií a mimovládnych organizácií vykonali bezpečný náhodný skutok láskavosti pre starších ľudí vo vašom okolí. Momentálne bude veľa ľudí, ktorí trpia. Spojenie s týmito ľuďmi a vnesenie iskier a kúziel do ich sviatočných dní je skvelým spôsobom, ako šíriť radosť, ktorá v sezóne panuje.


Carlin Barnes, MD, je v klinickej praxi psychiatrom s dvojitou doskou. Vyštudovala špecializáciu psychiatria na programoch združených na Harvardskej univerzite a na Emory University Schools of Medicine a navštevovala Texas A&M University College of Medicine, kde získala doktorát. Za posledných osemnásť rokov sa venovala psychiatrii pre deti, dospievajúcich a dospelých. Je spoluzakladateľkou spoločnosti Zdravá myseľ MDs, LLC, wellness spoločnosti, ktorej jediným poslaním je zlepšovať emocionálnu a duševnú pohodu všetkých Američanov.

Marketa Wills, MD, je psychológom s doskou certifikovanou magisterkou v odbore obchodná administratíva na Wharton School of Business. Wills získala lekársky diplom na lekárskej fakulte Univerzity v Pensylvánii a absolvovala pobyt na psychiatrii dospelých v programe Harvardovej Massachusetts General Hospital / McLean Hospital. Starala sa o ťažko duševne chorých pacientov v ústavných, ambulantných a pohotovostných zariadeniach. Je spoluzakladateľkou spoločnosti Zdravá myseľ MDs, LLC, wellness spoločnosti, ktorej jediným poslaním je zlepšovať emocionálnu a duševnú pohodu všetkých Američanov.


Dúfame, že sa vám tu odporúčané knihy budú páčiť. Naším cieľom je navrhnúť iba veci, ktoré milujeme a myslíme si, že by ste tiež mohli. Páči sa nám tiež transparentnosť, takže úplné zverejnenie: Ak nakupujete prostredníctvom externých odkazov na tejto stránke, môžeme zhromaždiť časť z predaja alebo inú kompenzáciu.