Ako sa oslobodiť od negatívneho myslenia

Ako sa oslobodiť od negatívneho myslenia

Všetci sa trápime, sťažujeme sa, sebakritizujeme. Je to taká súčasť bytia ako dýchanie. Niekoľko negatívnych myšlienok samozrejme nikomu nezruinuje život, ale pesimizmus, ak zostane bez dozoru, môže byť ochromujúci. Ako psychoterapeut Barry Michels vysvetľuje, jedna zlá myšlienka môže viesť k mnohým ešte horším. Pre mnohých z nás to môže znieť ako známy vzor. Michels v skutočnosti hovorí, že každý pacient, ktorého liečil, upadol do tejto rutiny negativity - a v praxi je už viac ako tri desaťročia.

Negatívne myslenie, vysvetľuje Michels, často vyplýva zo sebaochrany. A problémom negativity podľa neho je, že nás drží späť od nášho skutočného potenciálu, ak mu dovolíme, aby nás ovládal. Michelsova rada, ako sa zbaviť negativity? Pestovanie pozitívnejšieho myslenia. To znamená pozerať sa na svet s úctou, znamená to hľadať zmysel v niečom väčšom, ako sme my sami.



P.S. Michels v nedeľu 17. marca organizuje v Los Angeles jeden zo svojich podpisových workshopov o porážke negativity. Ďalšie informácie a lístky získate tu .

Sprievodcovia sviatočnými darčekmi pre mužov

Otázky a odpovede s Barrym Michelsom

Otázka: Ako sa zvyčajne prejavuje negativita? A

Je to akákoľvek myšlienka, ktorá vykreslí vás alebo váš svet v negatívnych podmienkach. Tu je niekoľko z mnohých foriem, ktoré môže mať:

  • Znepokojujúce: 'Ľavá ruka ma brní, musím mať mozgovú príhodu.' 'Los Angeles má byť pred veľkým zemetrasením, musíme sa presťahovať do Phoenixu.'
  • Sebaznevažovanie: 'Zastrelil som to stretnutie ako vždy.' 'Nikdy nebudem robiť nič.'
  • Sťažnosť: 'Som tak unavený.' 'Neznesiem zvuk hlasu tej ženy.'
  • Ľutujem: 'Keby som išiel na lepšiu univerzitu, neuviazol by som v tejto slepej uličke.'

Jedna z týchto myšlienok sama o sebe nepoškodí vás ani váš život. Ale ich akumulácia bude. Problém s negatívnym myslením je, že snehové gule. Jedna alebo dve negatívne myšlienky môžu rýchlo prerásť do neprehliadnuteľného svetonázoru, že čokoľvek v živote chcete, je nemožné. Je to obrovská cena, ktorú treba zaplatiť: Preto, aby som parafrázoval Thoreaua, väčšina ľudí žije životom tichého zúfalstva.




Otázka Existuje jednoduché riešenie? Nemôžeme iba nahradiť pozitívnu myšlienku za každú negatívnu, ktorá nám príde na myseľ? A

Zistil som, že to nie je také jednoduché. Na začiatku svojej kariéry som sa snažil poradiť svojim pacientom, ale vždy sme sa dostali do bodu, keď by im pacient zaboril päty a našiel spôsob, ako svoju negativitu ospravedlniť. 'Povzbudzujete ma, aby som to popieral - všetci seizmológovia tvrdia, že masívne zemetrasenie je na ceste,' povedali napríklad. Odpovedal by som neomylnou logikou: „Je to pravda, a ak chcete konštruktívne konať, mohli by ste sa pripraviť alebo opustiť mesto, ale znepokojujúce pretože ťa to iba bolí. “ Negatívne myšlienky mojich pacientov vždy zvíťazili nad mojou logikou.


Otázka: Prečo majú negatívne myšlienky toľko sily? A

Od našej úplne prvej prírodovednej triedy v škole nás učili tomuto hlboko pesimistickému svetonázoru: Život je nekonečný boj o prežitie proti neustálym a nepredvídateľným hrozbám pre vašu existenciu a hrozné veci sa môžu stať náhodne kedykoľvek. Aká je nakoniec cena za vydržanie tohto zápasu? Ty zomrieš.

S týmto svetonázorom naprogramovaným do nášho vedomia nie je prekvapením, že negatívne myšlienky majú toľko sily. Spoliehame sa na ne ako na talizman, akoby premýšľanie všetky možné negatívne scenáre vopred by nás mohli ochrániť - alebo aspoň pripraviť - na zlé veci, ktoré by sa mohli stať.



Mal som pacienta, ktorý sa k tejto povere rovnako priznal. Nutkavo sa trápila, chvíľu sme spolu pracovali a bolo jej lepšie. 'Terapia funguje,' pripustila. 'Som uvoľnenejšia, menej znepokojená.' Teraz sa však deje niečo iné: nemôžem ním otriasť tento strašidelný pocit toto je, keď niečo naozaj stane sa hrozné. “ V podstate hovorila, že starosti pôsobili ako ochranný štít - a teraz bola bezbranná.

Logicky je to samozrejme nezmysel. Vaše negatívne myšlienky nemôžu zabrániť tomu, aby sa zlé veci stali o nič viac, ako môžu spôsobiť, že sa stanú. Negatívne myslenie nemá žiadny vplyv na to, ako sa veci vyvíjajú vo vonkajšom svete, iba vám znepríjemňuje život. Ale v hĺbke duše sa držíme povery, že svojimi negatívnymi myšlienkami dokážeme odohnať zlé veci. To je to, čo dáva negativite toľko svojej zostávajúcej sily.


Otázka: Čo je protijed? A

Riešením negativity je vytvoriť nový zážitok z reality presunutím vašej pozornosti na všetky úžasné veci, ktoré sa práve dejú. Každý deň existujú tisíce spôsobov, malých i veľkých, ako vás vesmír podporuje, dáva vám a podporuje.

2 piercingy do uší na laloku

Vo vašom tele sa dejú stovky vecí, na ktoré nemusíte ani len myslieť: Vaše srdce bije, dýchate, trávite - to všetko bez toho, aby ste to uskutočnili alebo dokonca pochopili, ako sa to deje. Rozšírte svoj výhľad mimo svoje telo a dary sa znásobia - je tu vzduch na dýchanie, jedlo na jedenie, voda na pitie. Existuje láska a teplo, ktoré dostávate od svojich priateľov a rodiny. Na svete je pozoruhodné množstvo krásy: nočná obloha trblietajúca sa hviezdami, spôsob, akým oceán láme slnečné svetlo na tisíc trblietavých diamantov, zvuk dažďa, keď dopadne na chodník. Ak obrátite svoju pozornosť na tieto veci, začnete si uvedomovať, že žijeme vo veľkorysom vesmíre, ktorý neustále dáva. Začnete sa cítiť podporovaní, milovaní a staraní - a potom môžete opustiť svoje negatívne myšlienky.


Otázka Existujú spôsoby, ako zostať pozitívni, aby sme sa nedostali do úzkosti? A

Vyžaduje nástroj nazývaný vďačný tok, ktorý pomáha vytvárať vďačnosť. Učím svojich pacientov, aby vďačný prúd využívali v dvoch situáciách: jedna, len čo sa začnú objavovať negatívne myšlienky, aby sa zabránilo ich hubeniu v temnom oblaku negativity, a druhá, ako každodenná prax. Vďačný tok využívam ako prvú vec, keď sa zobudím, a poslednú vec pred tým, ako idem v noci spať.

Tu je nástroj:

  1. Začnite potichu, keď si poviete, čo konkrétne vo svojom živote ste vďační, najmä to, čo bežne považujete za samozrejmosť. (Môžete zahrnúť aj veci, za ktoré ste vďační, vo svojom živote nie sú.) Choďte pomaly. Cítiť vďačnosť za každú položku. Pri každom použití nástroja sa pokúste prísť so novými položkami pre tento zoznam.
  2. Asi po tridsiatich sekundách prestaňte myslieť a sústreďte sa na fyzický pocit vďačnosti. Budete cítiť, že to vychádza priamo z vášho srdca. Táto energia, ktorú rozdávate, je vďačný tok.
  3. Keď táto energia bude vychádzať z vášho srdca, vaša hruď sa zmäkne a otvorí. V tomto stave pocítite, ako sa k vám priblíži ohromujúca prítomnosť, naplnená silou nekonečného dávania. Pripojili ste sa k zdroju.

Otázka: Ako nám časom pomáha rozvoj vďačnosti? A

Najviditeľnejšou výhodou je, že sa stanete menej nervóznymi, menej náchylnými na ohromenie a dokážete si udržať pozitívnu perspektívu aj v ťažkých časoch. Vysvetlenie je jednoduché: Ak ste si vedomí toho, že vás podporuje niečo väčšie ako vy, je oveľa menšia pravdepodobnosť, že budete prehnane reagovať, keď zasiahne nešťastie.

ako mať regres v minulom živote

Z dlhodobého hľadiska sú výhody ešte hlbšie. Keď cítite vesmír na svojej strane, ste ochotnejší rozšíriť svoj život, skúšať nové veci a pokračovať v ceste neúspechu. Stručne povedané, je pravdepodobnejšie, že využijete svoj potenciál.

Najzáhadnejšou výhodou všetkého je, že začnete vidieť celý svet novými očami. Zamyslite sa na chvíľu nad tým: Aké by to bolo, zažiť nepretržite po celý deň všetko, čo vám dávajú? Ako by si sa cítil? Odpoveď: Cítili by ste obnovený pocit úcty a úcty k dobru vesmíru.

Už ste to niekedy zažili - všetci máme deti. Pamätáte si, ako vás očarili tie najjednoduchšie veci, pretože ste sa s nimi stretli prvýkrát? Boli ste ohromení, pretože ste prežívali svet bez filtra myslenia dospelých.

Inými slovami, ako dospelí sme sa naučili analyzovať - ​​až myslieť na —Čo vidíme, a nie to priamo prežívať. Odstránením seba samého sme stratili úctu k životodarnej kráse sveta. A to je najväčšia výhoda vďačnosti: Obnovíte svoju schopnosť byť ohromený teplom, milosťou a dobrotou, ktoré vás obklopujú.


Barry Michels má titul BA z Harvardu, titul právnik z Kalifornskej univerzity v Berkeley a titul MSW z univerzity v južnej Kalifornii. V súkromnej praxi psychoterapeuta je od roku 1986. Autorom je Phil Stutz Ožíva a Nástroje .