Masírujte si tvár spánkom

Masírujte si tvár spánkom

Táto päť- až desaťminútová rutina je zázrakom, dokonca aj pre nadšencov rutiny spánku nás : Vyzerá to, že vyzeráte výrazne odpočinutejší a skutočne odpočinutejší naraz. Brilantné Heidi Frederick a Rachel Lang z NYC FaceLove vyvinuli techniky masáže tváre, ktoré sa zameriavajú na bolesti hlavy a stres, aby lepšie spali a vyzerali lepšie oddýchnutí. Ak ste v New Yorku, dohodnite si stretnutie (procedúry sú nebeské), ak nie, môžete si ich urobiť sami.

Frederick a Lang vyvinuli túto rutinu podporujúcu spánok výlučne pre goop. „Konečnou formou starostlivosti o seba je čas na odpočinok, na doplnenie mysle a tela,“ hovorí Lang. 'Predstavte si túto mini rutinu ako vedenú interaktívnu meditáciu.' Aktivuje parasympatický nervový systém a prečistí myseľ arómou, dychom a upokojujúcimi mantrami. “




Pripraviť:
  1. Naneste niekoľko kvapiek éterického oleja - ako je bergamot, ylang-ylang alebo santalové drevo - do vreckovky.

  2. Stlmte svetlá. Izba by mala byť na chladnejšej strane. Ak to zaujme, zahrajte si vodu alebo upokojujúce zvuky prírody.

  3. Držanie horúcej šálky čaju bez kofeínu je upokojujúci rituál pred spaním, ktorý sa sem krásne hodí a zároveň zahreje vaše ruky.



  4. Nasaďte si masku na oči - úplne voliteľné, ale mierny tlak, ktorý vyvíja okolo hlavy, môže pomôcť pri relaxácii.

    ktorý olej je najlepší na tvár

Protokol pre tvár:
  1. Tkanivo naplnené éterickým olejom si umiestnite pred nosné priechody a nadýchnite sa maximálnym objemom alebo piatimi impulzmi, pričom bruško vyplňte do hrude. Opakujte päť až desaťkrát.

    Ak vaša myseľ blúdi, je tu trik: Myslite „nadýchnite sa“, keď dýchate, a „vydýchnite“, keď sa uvoľňujete. Poznámka: Použitie arómy umožňuje telu dýchať membránovo alebo úplnejšie, aby malo úplnú výmenu kyslíka a oxidu uhličitého, čím uvoľňuje úzkosť. Tiché vyslovenie mantry pri rituáli dychu pomáha mysli vyčistiť denné myšlienky.



  2. Pri silnom tlaku posuňte ruky nahor od obočia, ruky po ruke, až do stredu čela a stredne silným tlakom nahor k línii vlasov. Opakujte niekoľkokrát.

  3. Masírujte si čelo krúživými zákrokmi, obe ruky posúvajte od stredu čela smerom k spánkom, potom sa vráťte späť do stredu čela. Urobte to niekoľkokrát - pohyb je upokojujúci. Upokojenie čela pomáha uvoľniť stres tela.

  4. Počnúc mostíkom nosa začnite zvierať a tĺcť smerom k vonkajším rohom obočia, potom položte prsty na hornú časť obočia (palce pod), aby ste sa zachytili o celé okraje línie obočia. Opakujte niekoľkokrát. Obočie korešponduje s nadobličkami, ktoré idú nadmerne rýchlo, keď sme v strese. Manipulácia s priestorom upokojuje a pomáha pri strese.

  5. Umiestnite si prostredník medzi obočie, druhý prostredník umiestnite priamo na neho a dvoma prstami vystopujte tri malé špirály, čím zvyšujete tlak, keď idete. Opakujte v opačnom smere. Opakujte trikrát v každom smere, potom stlačte a podržte tri až päť pomalých impulzov. V čínskej medicíne bod medzi obočím zodpovedá pečeni, ktorá pomáha nielen pri eliminácii toxínov, ale tiež spracováva podráždenosť, emočné zápaly a hnev.

  6. Položte prsty (zahrievané na čaj) na každé zatvorené oko. Opatrne stlačte vankúšikmi prstov na viečko a cíťte, ako sa oko pomaly pohybuje dovnútra. Opakujte niekoľkokrát.

    Masírujte tesne pod očami, na vrchole dolného očného svalu. Opakujte to, aby sa rozptýlilo napätie v očných svaloch a umožnilo telu rýchlejšie sa odovzdať (oči stále pracujú, keď spíme, a často sú zanedbávané, dokonca aj pomocou dotykového umenia).

  7. Stredné prsty položte obojstranne na obidve strany nosných dierok a zhora opakujte špirálové pohyby tlakového bodu, aby sa uvoľnil sínusový tlak, ktorý môže narušiť spánok.

  8. Pomaly posúvajte ruky, aby ste stredne silným tlakom uchopili sval čeľuste, pohybujte sa krúživým pohybom nahor a uvoľňujte napätie. Na záver zatlačte na tlakové body čeľuste, ktoré sú v jednej línii so spodnou časťou ušného lalôčika.

  9. Ruky si posúvajte po oboch stranách tváre tak, aby vaše prsty nožnicovali uši, pracujúce od čeľuste a po oboch stranách uší smerom nahor k spánkom. Opakujte niekoľkokrát. Predpokladá sa, že tento pohyb pomáha uvoľňovať endorfíny, prírodné blokátory bolesti a chemikálie pre potešenie. Ak sa to opakuje dostatočne často, údajne sa dostanete do stavu blaženosti. Uši sú jednou z najprimálnejších častí tela a je známe, že ich reflexné body majú silné vyživujúce účinky. (Deti sa pri kŕmení hrajú s ušami alebo s uškami svojej matky ako spôsob, ako upokojiť úzkosť).


Protokol pre telo:
  1. Natiahnite sa na posteľ alebo podložku a pri hlbokom nádychu objímte kolená až k hrudníku. Opatrne vykrúťte nohy na pravú stranu, vydržte tri až päťkrát a opakujte to na druhej strane. Nohy položte na rovnú plochu, zatiaľ čo pokrčíte kolená, a jednu nohu prekrížte cez druhú, aby ste sa natiahli krížom. Vydržte päť až desať impulzov a opakujte to na druhú stranu.

  2. Zhasnite svetlá, zatvorte oči a keď si prechádzate nohami, ako je uvedené vyššie, zopakujte si túto mantru v hlave: „Moje nohy sa uvoľňujú, moje nohy sa uvoľňujú.“

  3. Stlačte a napnite stred tela (žalúdok, zadok, hrudník) a opakujte: „Môj stred sa uvoľňuje, môj stred je uvoľnený.“

  4. Stlačte a napnite ramená, priveste ich až k ušiam a uvoľnite ich a povedzte: „Moje ramená sa uvoľňujú, moje ramená sú uvoľnené.“

  5. Stlačte všetky svaly na tvári a krku a uvoľnite: „Moja tvár sa uvoľňuje, moja tvár sa uvoľňuje.“

  6. Naposledy sa nadýchnite éterického oleja a dožičte si skvelý spánok.